Jawa
Domovská stránka
> J
> 10 Účinných Způsobů, Jak Zvýšit Svou Duševní Sílu
10 účinných způsobů, jak zvýšit svou duševní sílu
Jak posílit mysl a cítit se v pohodě? 10 rad pro každý den
- Alespoň 15 minut denně tiše přemýšlejte.
- Jednou denně udělejte něco, z čeho máte obavy.
- Piště si, za co jste vděční
- Lépe se starejte o své fyzické zdraví
Proč trénovat paměť
Na zhoršování paměti má svůj podíl i uspěchaný způsob života a moderní technologie, které nás vedou k poněkud povrchnímu vnímání. K tomu je kolem nás spousta rušivých elementů, téměř nic si nemusíme pamatovat, vše najdeme v chytrém telefonu. To je však o to větší důvod paměť trénovat, aby nám úplně nezlenivěla.
Lidé se také ptají, co jíst při učení? Výraz "Brainfood" je v dnešní době již zažitý a značí potraviny, které pomáhají mozku s regenerací, ochranou a výživou. Ve výsledku nám pomáhají s lepším soustředěním a pamětí. V jídelníčku by proto neměly chybět především borůvky, oříšky, avokádo, hořká čokoláda s min. 70 % kakaa, vejce, fazole a listová zelenina.
Jak Vyzivit mozek
Potraviny, které vyživí váš mozek
- Ořechy, zejména vlašské Ořechy obsahují nenasycené mastné kyseliny, které mají blahodárný vliv na mozkovou činnost a lidskou psychiku jako celek.
- Avokádo.
- Banány.
- Kakao, tmavá čokoláda.
- Mořské ryby.
- Borůvky.
- Dýňová a další semínka.
- Vaječné žloutky.
Ke zlepšení paměti a koncentrace se používají přípravky, které zlepšují prokrvení, využití kyslíku a glukózy mozkem. Jsou to přípravky s obsahem extraktu z ginkgo biloby, s hořčíkem, lecithinem, piracetamem, vinpocetinem, deriváty námelových alkaloidů a další. Některé jsou volně prodejné.
Následně, jak trénovat dlouhodobou paměť
– Učte se postupně
Rada psychologů: Jestli vás čeká nějaká velká událost, na kterou si budete muset hodně věcí zapamatovat (projev nebo prezentace), nelijte do sebe informace najednou. Když si je budete opakovat postupně, s pauzami, uloží se vám v kortexu, části mozku, kde sídlí dlouhodobá paměť.
Jak trenovat? Rada psychologů: Jestli vás čeká nějaká velká událost, na kterou si budete muset hodně věcí zapamatovat (projev nebo prezentace), nelijte do sebe informace najednou. Když si je budete opakovat postupně, s pauzami, uloží se vám v kortexu, části mozku, kde sídlí dlouhodobá paměť.
Ideální je začít hodinovým tréninkem.
...
2. Zvolte si strukturu tréninku
...
2. Zvolte si strukturu tréninku
- cvičte 2 – 5 krát týdně
- ideální trvání tréninku je 60 minut.
- úvodních 5 minut věnujte zahřívání a kardiu.
- pak 40 minut cvičte s váhami.
- závěrečných 15 minut věnujte specifickým cvikům a partiím těla.
Co je to krátkodobá paměť
Krátkodobá paměť (nebo také paměť pracovní, operativní) je vědomá aktivní část paměti, ve které se odehrává většina psychických procesů (např. řešení aktuálních problémů). Zpracovávají se v ní informace dodané senzorickou pamětí a informace vyvolané z paměti dlouhodobé, která není dostupná vědomě.
A další otázka, jak se nerozptylovat? Žijte tady a teď! Tipy, jak se nerozptylovat zbytečnostmi
- Dělejte vždy jen jednu věc. Ano, říká se, že žena stihne dělat více věcí naráz.
- Spěchejte pomalu. Stává se vám, že občas fungujete jako automat?
- Nedělejte to, co je vám proti srsti.
- Mějte myšlenky pod kontrolou.
- Zacházejte se vším s úctou.
- Neříkejte „až, potom, někdy"
Jak se soustředit na sebe
Tak přesně vy byste měli začít také meditovat. Pro začátečníky může být dost náročné si jen někam v klidu sednout a soustředit se na sebe. Proto doporučuji „guided meditations" (vedené meditace), kde posloucháte hlas někoho jiného (vašeho průvodce) a ten vám říká, na co se máte soustředit.
