Jawa
Domovská stránka
> J
> Pedaling To Fitness: Průvodce, Jak Se Dostat Do Formy Na Kole
Pedaling to Fitness: Průvodce, jak se dostat do formy na kole
PLÁNOVÁNÍ A PŘÍPRAVA
- Buďte realisté Pokud se chcete rychle dostat do formy, musíte si být vědomi své fyzické formy a své váhy.
- Nastavte si cíle.
- Konstantní = konzistentní
- Vytvořte si osobní týdenní plán.
- Intervalový trenink.
- Užijte si jízdu.
- Nepřestávejte jíst, prostě jen přestaňte jíst špatně
Co je lepší chůze nebo jízda na kole
Cyklistika spálí více kalorií
Při průměrné rychlosti chůze 5 km/h člověk spálí přibližně 232 kcal za hodinu, takže při absolvování denní dávky o délce 8 kilometrů, nebo chcete-li oněch 10 000 kroků, spálíte asi 371 kcal. Při jízdě na kole i při mírné rychlosti 20 km/h se spálí zhruba 563 kcal za hodinu.
Jak správně nasedat na kolo? Při průměrné rychlosti chůze 5 km/h člověk spálí přibližně 232 kcal za hodinu, takže při absolvování denní dávky o délce 8 kilometrů, nebo chcete-li oněch 10 000 kroků, spálíte asi 371 kcal. Při jízdě na kole i při mírné rychlosti 20 km/h se spálí zhruba 563 kcal za hodinu.
Samotná technika seskočení a znovu nasednutí na kolo je velmi důležitá. Když cítíte, že je z kola třeba slézt (v cestě je například velký kámen, spadlý strom atd.), nejprve uvolněte dominantní nohu a přehoďte ji na druhou stranu kola. Zůstanete tak stát na druhé noze, stále pevně upnuté.
Kolik ujedu na kole za hodinu
Na kolo se vydejte alespoň třikrát týdně
Ideální je rychlost patnáct až šestnáct kilometrů za hodinu. Tuto rychlost se snažte udržet co nejdéle. Jedině tak se Váš metabolismus nastartuje a zhruba po dvaceti minutách až půl hodině jízdy v tomto tempu začnete skutečně spalovat přijatou energii.
Jak začít s jízdou na kole? Ideální je rychlost patnáct až šestnáct kilometrů za hodinu. Tuto rychlost se snažte udržet co nejdéle. Jedině tak se Váš metabolismus nastartuje a zhruba po dvaceti minutách až půl hodině jízdy v tomto tempu začnete skutečně spalovat přijatou energii.
Pro první jízdu stačí půl hodinky, spíše takové seznamování s ovládáním kola. Druhý den už můžete vyrazit na hodinu. Další víkend lze opět nějakou tu minutu přidat. Za měsíc až dva volného pohybu v méně náročném terénu by vám už nic nemělo bránit vychutnávat kolo opravdu plnými doušky.
Když to vezmeme v úvahu, jak hubnou cyklisté
Jednou týdně si dejte dlouhou i šestihodinovou jízdu v příjemném tempu. Postupem času můžete zátěž zvyšovat, přidávejte po deseti minutách, až se nakonec dostanete na celou hodinu. Pokud se vám takový trénink podaří třikrát týdně, máte vyhráno.
A další otázka, kolik kalorií je 10 000 kroků? Za hodinu chůze průměrnou rychlostí 5 km/h průměrný člověk spálí asi 232 kcal. Za celkovou vzdálenost 8 km neboli 10 000 kroků tedy tento člověk spálí asi 371 kcal.
Můžete se také zeptat, jak zhubnout břicho na kole
Pro hubnutí na kole je ideální pohybovat se v tzv. aerobním pásmu, což odpovídá 65-75 % maximální tepové frekvence (TFmax). V tomto pásmu tělo využívá jako zdroj energie tukové zásoby. Obecně platí, že v aerobním režimu musíte být déle než 15-20 minut, teprve až poté dochází ke spalování tuků.
Kolik se spálí behem? Běh s rychlostí 6 km za hodinu po rovině - asi 390 kcal/hod. Běh s rychlostí 7 km za hodinu po rovině - asi 430 kcal/hod. Běh s rychlostí 9 km za hodinu po rovině - asi 560 kcal/hod. Běh s rychlostí 10 km za hodin u po rovině - asi 630 kcal/hod.
Jak správně nastavit sedlo na kole
Dejte nohu patou na pedál (šlapku) a chodidlo vodorovně se zemí – správná výška sedla je tak, že v této poloze nohy (a těla) budete mít nohu propnutou – pokud ji máte pokrčenou, sedlo je nízko. Pokud nedosáhnete patou na pedál, máte sedlo vysoko.
