Jawa
Domovská stránka
> C
> Hydratace Na Kolečkách: Nejlepší Nápoje Pro Vaše Cyklistické Dobrodružství
Hydratace na kolečkách: Nejlepší nápoje pro vaše cyklistické dobrodružství
Pokud sportovní aktivita trvá do 60 minut, postačí doplňovat tekutiny například minerální vodou. Vyčerpaný svalový glykogen bude následně doplněn v jídle po tréninku. Nezapomeňte užívat minerální vodu, nikoliv pramenitou vodu, která dokáže obnovit minerální ztráty, o které průběžně přicházíte během aktivity.
Pokud jde o toto, jaký nápoj na kolo
Pokud vás nečeká mnohakilometrová trasa v závratném tempu a v tropickém vedru, bude běžnému cykloturistovi obyčejná voda naprosto stačit. Navíc vám ničím nenačichne camelbak nebo bidon. Voda pak patří mezi tekutiny, které mají koncentraci iontů nižší než krevní plazma, takovým nápojům odborníci říkají hypotonické.
Když to vezmeme v úvahu, jak doplňovat energii během jízdy na kole? Začněte složenými polysacharidy, které obsahují sportovní tyčinky a flapjacky, než se postupně dopracujete k jednoduchým sacharidům v gelové formě v tubě či sáčku. Při vhodné konzumaci různých zdrojů energie plynule využijete rozdílné rychlosti jejího vstřebání a budete se při výkonu cítit komfortně.
Jak casto jíst na kole
Kdy jíst a pít
Pravidlo zní: každých 10 minut se napijte z lahve, případně ještě častěji, je-li horko a vlhko. Další pravidlo říká: dejte Vašemu organismu alespoň jednu hodinu po jídle na zažití, než sednete na kolo. Jestliže pojedete déle než 90 minut, ukusujte během jízdy potravu periodicky.
Když to vezmeme v úvahu, co si dát před jízdou na kole? Pravidlo zní: každých 10 minut se napijte z lahve, případně ještě častěji, je-li horko a vlhko. Další pravidlo říká: dejte Vašemu organismu alespoň jednu hodinu po jídle na zažití, než sednete na kolo. Jestliže pojedete déle než 90 minut, ukusujte během jízdy potravu periodicky.
Jíst před jízdou je velmi důležité, ale pouze lehkou stravu a to nejpozději 30min před vyjetím. Před ranním dojížděním do zaměstnání snídejte stravu bohatou na uhlovodany - ovoce, vločky, nízkotučné mléko a celozrnný chléb nebo pečivo.
Co snídat před jízdou na kole
Před lehkou jízdou ovesná kaše i pečivo
V případě lehké cyklistické jízdy by při snídani na stole neměly chybět ovesné vločky, kukuřičné lupínky, celozrnné pečivo, nízkotučné mléko. Podle libosti a návyků každého jednotlivce je možné si dopřát ovesnou kaši, kterou lze oživit kupříkladu piškoty či rozinkami.
Když to vezmeme v úvahu, co je to hypotonický nápoj? V případě lehké cyklistické jízdy by při snídani na stole neměly chybět ovesné vločky, kukuřičné lupínky, celozrnné pečivo, nízkotučné mléko. Podle libosti a návyků každého jednotlivce je možné si dopřát ovesnou kaši, kterou lze oživit kupříkladu piškoty či rozinkami.
Hypotonické nápoje mají nižší osmolaritu než vnitřní prostředí v lidském organismu. Čím nižší je osmolarita, tím lepší je přecházení látek do krve. Hypotonické iontové nápoje jsou používány především při aerobních aktivitách, kdy se sportovec velmi potí (běh, cyklistika).
Jak doplnit ionty v těle
Ti, kteří chtějí během tréninku doplnit tekutiny iontovými nápoji, mohou vybírat ze dvou typů, z isotonických nebo hypotonických sportovních drinků. Hypotonické nápoje mají nižší osmolaritu než krevní plazma a obsahují tak menší množství iontů.
Co pít na energii? „Energy drinky mají ‚nakopnout' a dodat energii. V přírodě je mnoho zdrojů, které lze k účinku ‚nakopnutí' využít. Například guarana, yerba maté, zelený čaj nebo matcha. Z čaje matchy lze připravit chutný drink, pokud ho rozmixujete s hrstí listového špenátu, kiwi a pomerančem.
Následně, co jíst po sportovním výkonu
Co dodat tělu po běhu
- Energii ze sacharidů (rýže, těstoviny, cereálie, ovoce)
- Esenciální aminokyseliny pro stavbu bílkovin a regeneraci svalů (maso, sýr, tvaroh, vejce)
- Vlákninu (zelenina vařená i nevařená) pro dosycení a dodání vitamínů a minerálů
