Domovská stránka > J > 10 Tipů Pro Zdravý Životní Styl

10 tipů pro zdravý životní styl

Zdravý běh není ale jen o technice, skládá se z TROJNOŽKY:

Technika běhu, zdravý pohyb.
Motivace, nastavení hlavy, psychika.
Regenerace, správné nastavení tréninků Každá tato noha, stejně tak jako naše tělo, je propojena se zbytkem jako puzzle. Začneme běhat podle tréninkového plánu, jak uběhnout 5 km. Běh nás pohltí.

Někdo se také může ptát, co nám dává běh

Výhodou běhu je, že se cítíte více šťastně díky vyplavování endorfinů. Pročistíte si hlavu a lépe se vám také spí. Pokud budete běhat pravidelně, začnete mít pocit, že máte více energie. Běh je pro lidi přirozeným pohybem a můžete s ním začít v jakémkoliv věku, pokud vám to zdraví alespoň trochu dovolí.

Jak běh prospívá zdraví?

Běh přispívá k získání silnějšího srdce a plic, zdravějších a silnějších cév, větší hustoty kostí, lepšího mentálního zdraví, lepší imunity, nebo dokonce lepšího zraku.

Co se hubne při běhání

Běh podporuje ztrátu břišního tuku i dalších partií, ovlivňuje také zdraví celého těla. Odborníci připravili doporučení, s nimiž se do běhání, hubnutí a zlepšování kondice může pustit téměř každý. Běhání se dnes stalo doslova kultem. Není se čemu divit.

Když to vezmeme v úvahu, jak dlouho běhat?

Abyste shodili přebytečná kila, budete muset běhat 4 až 5x týdně, ideálně 40–60 minut. Na začátek postačí, když poběžíte 20–30 minut 3x týdně. Před každým během je důležité trochu zahřát a rozcvičit svaly. Obzvlášť ze začátku budete pociťovat bolesti, protože tělo není zvyklé na takovou aktivitu.

Někdo se také může ptát, jak na běhání

Při prvním „běhu" se doporučuje ze začátku rychlá chůze společně s krátkým pomalým během. Chůze by měla pořád převažovat. Můžete například 9 minut rychleji chodit a pak 1 minutu pomalu běhat a tuto kombinaci opakovat celkem 3x, aby dohromady běh trval 30 minut.

Když to vezmeme v úvahu, co dělá běh s tělem?

Tím nejdůležitějším svalem, který běhání posiluje, je samozřejmě srdce. Běháním se snižuje riziko infarktu, zlepšuje se i funkce krevního oběhu a zvyšuje objem plic. Snižuje také tělesný tuk a krevní tlak. To všechno spolu souvisí a ve výsledku způsobí, že vaše srdce bude silnější a snese větší zátěž.

Jak často běhat

Ideální je běhat třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud začínáte s během a očekáváte zlepšení kondice, je potřeba běhat 4 dny v týdnu. Na udržení kondice potom stačí tréninkové dny pouze 3. Pokud budeme na začátku trénovat méně než 4 dny v týdnu, naše tělo bude každý týden začínat od nuly.

Pokud jde o toto, co je to běh?

Běh je druh pohybu, při kterém se živočich pohybuje pomocí končetin takovým způsobem (převážně větší rychlostí než při jiných způsobech pohybu), že v určitých fázích pohybu se žádná z končetin nedotýká povrchu, po kterém se pohyb vykonává (na rozdíl např. od chůze nebo plazení).

Pokud jde o toto, proč běhám

Běh je stále ještě o svobodě, kde vám nikdo nemůže nařizovat kudy, kdy a kam můžete běžet. Vlastně nemá pravidla, což je v téhle době už skoro něuvěřitelné. Je jedno, zda běháte závody, rychle, pomalu nebo jen tak nazdařbůh. Je to jen vaše věc a nikdo nemá právo a ani nemůže nařizovat, jak to máte dělat.

By Zsa Webley