Jawa
Domovská stránka
> J
> Důležitost Frekvence Stravování: Jak Často Byste Měli Jíst Pro Optimální Zdraví?
Důležitost frekvence stravování: Jak často byste měli jíst pro optimální zdraví?
Dobrou radou tedy je rozložit jídlo do 3–5 porcí podle potřeby. Tak jako tak by výsledek měl být stejný po stránce přijatých kalorií i živin. Při nižší frekvenci si logicky můžete dopřát větší porce, při frekvenci vyšší porce budou menší.
Navíc, jak dlouho se má jíst
Až donedávna se tvrdilo, že je rozhodně lepší jíst pomalu, protože tím zkonzumujeme mnohem menší množství jídla. Než totiž „doputuje" zpráva o sytosti z našeho žaludku do mozku, nějakou chvíli to trvá (odborníci udávají okolo 15 až 20 minut).
Co mám dělat když nemám chuť k jídlu? Je možné, že za nechutenstvím stojí nedostatečné množství vitamínů a minerálů, je tedy vhodné zvýšit jejich příjem. Rozhodně se také vyplatí do jídelníčku zařadit jídla, která chuť podporují. Jedná se například o: Kyselé mléko.
Pokud jde o toto, co varit při nechutenstvi
zařadit potraviny bohaté na vitamín B12 (maso, vnitřnosti, vejce, ryby, mléčné výrobky) a kyselinu listovou (listová zelenina, luštěniny, ovoce, ořechy, klíčky), u dospělých lze na povzbuzení chuti před jídlem nabídnout menší množství alkoholického nápoje (pozor ale na kombinaci s léky).
Jak zvýšit chuť k jídlu? Chuť k jídlu můžete hravě ovlivnit sami a to právě pomocí vhodných potravin a bylinných přípravků. Zařazením zeleniny, ovoce a jiných čerstvých potravin tělu dopřejete nejen potřebné vitamíny, ale také nezbytné látky jako je například vláknina. Ta má skvělou sytící schopnost a navíc podporuje správnou činnost střev.
Následně, kdy nejíst
Po probuzení: Nemusíme jíst hned po probuzení, ale důležité je udělat si na snídani čas. Lidé, kteří ji často vynechávají a místo toho si později dopřávají kofein a sladkosti v domnění, že je to lépe nastartuje, si tímto počínáním spíše uškodí.
Kdy by se mělo jíst? Chodíte-li do postele kolem desáté, můžete jíst v sedm večer, uléháte-li až s půlnocí, posuňte si večeři klidně na devátou. Můžete si dokonce rozdělit večeři na dvě menší, první si dát v pět nebo šest hodin a druhou lehčí právě kolem deváté.
Kdy je nejlepší večeřet
Ideální je večeřet zhruba tři hodiny před spaním. Pokud si tedy chodíte lehnotu v deset, najezte se kolem šesté až sedmé hodiny.
Navíc, jak jíst bez tuků? Výběr potravin
- Maso libové - hovězí zadní, vepřová kýta, vepřová panenka, telecí, jehněčí, kuře bez kůže, krůta bez kůže, králík.
- Ryby - netučné, sladkovodní i mořské (např.
- Uzeniny - libová šunka, párky drůbeží, salám dietní, salám drůbeží
- Netučné vývary se zavářkou (nudle, kapání, rýže)
Následně, co se může jíst při průjmu
Ideální je konzumace sucharů a tvrdšího pečiva. Při mírném zklidnění konzumujte po menších dávkách brambory, bílou rýži, vařenou mrkev a ovoce jako jsou banány, jablka a borůvky. Strava při průjmu může rovněž obsahovat vývar z krůtího nebo kuřecího masa.
