Jawa
Domovská stránka
> C
> Porozumění Základům Zdravého Stravování: Kompletní Průvodce
Porozumění základům zdravého stravování: Kompletní průvodce
Zdravá výživa je založena na tom, že přijímáte přirozené zdravé potraviny a jídlo z nich připravené. Jedná se o potraviny, které nejsou nijak geneticky modifikované, dostáváte je do těla v jejich původní podobě - tak jak nám je dala k dispozici sama příroda nebo v minimální úpravě.
Někdo se také může ptát, jak nejlepe jíst
Každé hlavní jídlo by mělo obsahovat všechny hlavní živiny – sacharidy, bílkoviny a tuky – a mělo by být doplněno zeleninou. Sacharidy poskytnou energii pro denní aktivity, bílkoviny zasytí a poskytnou látky pro obnovu svalů, vláknina pomůže k prodloužení sytosti a také pravidelnému vyprazdňování.
A co jíst kdyz chcete pribrat? Je to především celozrnné pečivo, těstoviny, rýže, brambory. Dále libové hovězí a vepřové maso, drůbeží maso a ryby. Z ovoce je pro nabrání hmotnosti vhodné na sacharidy bohaté mango, banány a švestky. Energeticky vydatnou zeleninou je především mrkev a hrášek.
Jak začít víc jíst
Měli by jíst pravidelně a rozhodně by neměli vynechávat ani snídaně, obědy, ani celkem vydatné večeře. Samozřejmě není třeba bát se ani pamlsků, jako jsou třeba oříšky nebo semínka. Ale odpustit by si měli třeba levné sladkosti plné ztužených tuků.
Pokud jde o toto, proč je důležité jíst zdravě? Kromě boje s nadbytečnými kilogramy napomáhá zdravý jídelníček také k dokonalému povrchu těla – bojuje proti celulitě a ochablé kůži a také odstraňuje strie. Nezdravý způsob života, jakým v současnosti žije většina naší populace, velmi často způsobuje nadváhu či dokonce obezitu.
Co patří do zdravé stravy
Zdroje bílkovin: maso, ryby, mořské plody, mléko, mléčné výrobky a sýry, vejce, luštěniny (hrách, fazole, všechny druhy čočky, cizrna, edamame), pseudoobiloviny (pohanka, amarant, quinoa), tofu, tempeh, ořechy a semínka, rostlinné náhražky masa, lahůdkové droždí, syrovátkový protein, rostlinný protein, proteinové
Následně, jak jíst při diete? V jídle bychom měli přijímat tři druhy živin – bílkoviny, tuky a sacharidy. Ano, jsou pro úspěšné hubnutí základ, snižují glykemický index a nejvíc zasytí. Denní příjem by se měl pohybovat okolo 1 g na kilogram optimální tělesné hmotnosti. Při hubnutí by měly bílkoviny představovat cca 20-30 % jídelníčku.
Jak se pravidelne stravovat
Stravujte se pravidelně
Zařazujte nejméně tři jídla denně. "Pro toho, kdo mezi hlavními jídly pociťuje hlad nebo v rámci hlavního jídla sní velkou porci, aby hlad neměl, je ideální ke snídani, obědu a večeři přidat i lehké svačinky.
Jak jíst vyváženě? Zařazujte nejméně tři jídla denně. "Pro toho, kdo mezi hlavními jídly pociťuje hlad nebo v rámci hlavního jídla sní velkou porci, aby hlad neměl, je ideální ke snídani, obědu a večeři přidat i lehké svačinky.
12 tipů pro vyvážený jídelníček
- Zařaďte ovoce a zeleninu. Že jsou ovoce a zelenina zdravé, víme všichni.
- Sáhněte po celozrnných potravinách.
- Nezapomínejte na bílkoviny.
- Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám.
- Pijte vodu.
- Plánujte.
- Zásobte se.
- Dbejte na různorodost.
Jak zdravé přibrat a neztloustnout
Obecně lze k jídelníčku říci, že je důležité, aby bral v potaz požadavky na racionální stravu. „Denní příjem energie by měl být rovnoměrný a rozdělený do více porcí (5–6krát denně). Množství kalorií při zdravém přibírání by měl být navýšen asi o 20 %, což odpovídá 10 500 až 14 500 kJ denně," vysvětluje Kristýna Galová.
