Jawa
Domovská stránka
> P
> Výhody Běhu: Proč Je To Víc Než Jen Trénink?
Výhody běhu: Proč je to víc než jen trénink?
Důvody proč jít běhat jsou jasné: pravidelný běh zlepšuje kondici, dělá hezké křivky, skvěle se při něm vyčistí hlava a navíc patří k finančně poměrně nenáročným aktivitám.
A proč je běhání zdravé
Díky běhu snadno zhubnete, zlepší se vám fyzička, zdraví, spánek, budete psychicky více v pohodě, budete disciplinovaní, dodržování termínu ve všech sférách života pro vás bude samozřejmostí, ušetříte čas a peníze, za které si nakoupíte třeba nové sportovní oblečení, a navíc získáte i nové přátele.
Můžete se také zeptat, co se stane když zacnu běhat? Lepší prokrvení organismu s sebou přináší i prokrvení kůže. „Zlepší se vám tedy kvalita vlasů a také pleti a kůže. Tělo se více a častěji potí, dochází k očistě kůže, samozřejmě spojené se správnou hygienou vždy po tréninku," říká Iva Vedralová.
Jak správně běhat na hubnutí
Abyste s pomocí běhu mohli spalovat tuk, je třeba udržet tělo v tzv. aerobním pásmu. Do něj se dostanete, pokud necháte svůj průměrný tep v hodnotách 60 až 70 % své maximální tepové frekvence, a to po dobu minimálně 30 minut. V této chvíli začne organismus využívat tuk jako významný zdroj energie.
Jak spalovat tuky při běhu? U průměrného jedince se začnou tuky spalovat teprve po cca 15 minutách běhu a až po půl hodině tělo zapojí tento zdroj energie výrazněji. Zároveň musí netrénovaný jedinec udržovat mnohem menší intenzitu běhu. Ideální je použít měřič tepu a udržovat tep na 55 – 60 % maxima tepové frekvence.
Můžete se také zeptat, kolik ubehnout za den
Tělo mezi dvěma tréninky potřebuje regeneraci a odpočinek. Jste-li úplní začátečníci, běhejte 5 kilometrů každý druhý den, jako pokročilí zvládnete 2–3x týdně 10 km plus o víkendu 20–30 km.
Jak běhat a Nehubnout? Nechcete se vzdát běhu, ale chcete zvýšit hmotnost.
...
Chci přibrat: Na co se zaměřit?
...
Chci přibrat: Na co se zaměřit?
- Pravidelnost stravování, alespoň šest jídel denně: snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře, druhá večeře.
- Navýšení energetického příjmu o 1000 až 4000 kJ denně
- Omezení živočišných tuků a jejich nahrazení rostlinnými oleji.
Můžete se také zeptat, kolik se dá zhubnout behem
Uvádí se, že běžec spálí asi 100 kalorií za míli (1,6 km). Ještě přesnější údaj získáte, jestliže vynásobíte svou hmotnost v librách číslem 0,75. Pokud tedy máte 200 liber (asi 90 kilo), během jedné míle ztratíte 150 kalorií.
A jak rychle běhat abych zhubla? Na běh si vyčleňte čas minimálně 3krát týdně po dobu alespoň 30min. Tělo nejprve bere energii z glykogenových zásob, které vám vystačí asi na půlhodinový pohyb, a až poté sahá do zásob tukových. Tréninky je vhodné postupně prodlužovat nejlépe až na 1 hodinu. Důležitou roli hraje také strava.
A jak začít běhat s nadváhou
Jak začít běhat s nadváhou
Pravidelná chůze 10 - 30 minut by měl být váš denní chleba tak dlouho, dokud si tělo na pohyb nezvykne a sami nebudete cítit, že jste fyzicky zdatnější. Poté můžete chůzi prokládat krátkými běhy a přejít do tzv. indiánského běhu.
Pravidelná chůze 10 - 30 minut by měl být váš denní chleba tak dlouho, dokud si tělo na pohyb nezvykne a sami nebudete cítit, že jste fyzicky zdatnější. Poté můžete chůzi prokládat krátkými běhy a přejít do tzv. indiánského běhu.
