Domovská stránka > J > Vytrvalostní Trénink: Tipy A Techniky Pro Budování Vytrvalosti A Odolnosti

Vytrvalostní trénink: Tipy a techniky pro budování vytrvalosti a odolnosti

8 rad, jak si vybudovat vytrvalost

Běhejte dlouhé distance. V tomto bodu jde především o to strávit „na nohou" co nejvíce času, uběhnout větší vzdálenost se zpravidla mírnou intenzitou.
Běhejte více.
Vylaďte kondici.
Buďte důslední
Terén lepší než silnice.
Regenerujte efektivně
Spěte dostatečně
Stravujte se zdravě

Jak začít s běháním

Při prvním „běhu" se doporučuje ze začátku rychlá chůze společně s krátkým pomalým během. Chůze by měla pořád převažovat. Můžete například 9 minut rychleji chodit a pak 1 minutu pomalu běhat a tuto kombinaci opakovat celkem 3x, aby dohromady běh trval 30 minut.

Když to vezmeme v úvahu, jak se za mesic dostat do formy?

20 tipů jak se dostat do formy

Motivace je základ. Ne všichni máme tak pevnou vůli, abychom se zvládli držet plánu bez vidiny lákavé odměny.
Nebojte se změn.
Začněte jídelníčkem.
Vyhýbejte se cukrům co nejvíce.
Omezte sacharidy.
Zaměřte se na proteiny.
Zkuste ketodietu.
Dejte si detox.

Jak dlouho trvá dostat se do formy

Jistě, v některých případech je možné se dostat do skvělé formy během pouhých 4 až 6 týdnů díky velmi intenzivnímu tréninkovému programu, ale to není možné u každého! Většina z nás potřebuje čas na to, aby spálili tuk a přeměnili jej na svaly.

Jak se rozběhnout?

Pro začátečníky: Jak se rozběhnout

Nováčci by měli dodržovat následující tři pravidla: Běhejte pomaleji, než si myslíte, že byste běhat měli.
Předtím, než vysprintujete ze dveří...
Pomalu k běhu...
Jak na techniku?
Jak dýchat?
Ať je to zvyk.

Někdo se také může ptát, jak efektivně šlapat na kole

Málokdo ví, že bychom měli šlapat do kruhu a úhel v kotníku (mezi nohou a chodidlem) by měl svírat stále úhel mírně větší než 90 stupňů. Důležité také je dobře nastavit sklon a výšku sedla, aby se jezdec dokázal dotknout země pouze špičkou nohy. A nezapomeňte, nešlape se střední částí chodidla, ale pouze přední.

Jak zvýšit watty na kole?

Zvýšení výkonu tedy můžeme dosáhnout buď pokud budeme při stejných otáčkách silněji šlapat do pedálů (například do kopce) nebo naopak při stejném tlaku na pedál zýšíme kadenci šlapání neboli počet otáček (zrychlení na rovině). Obojí principiálně vede ke stejnému efektu – nárůstu výkonu.

Když to vezmeme v úvahu, jak ujet 100 km na kole

Jak ujet svých prvních 100 km na kole

Obraťte se na specialisty.
Fyzický aspekt přípravy je pochopitelně základem.
Tudíž pokud dosud jezdíte trasy dlouhé přibližně padesát kilometrů, postupně objem navyšujte.
Zaměřte se na čas v sedle kola.
Nezapomeňte pochopitelně správně regenerovat a odpočívat.

Jak trenovat na fotbal?

Cvičení klade hlavní důraz na individuální technické dovednosti hráčů, přítomnost soupeřů je nutí rychle pracovat s míčem, podmínkou je jeho dobré ovládání a požadována je koordinovaná práce s míčem. Hráče by mělo bavit a vést je nenásilnou formou ke zlepšování všech činností s míčem.

Jak být rychlejší ve fotbale

nejjednodušší je běh do kopce. delším během do kopce posílíš nohy a řekněme 10–20m úseky v maximální rychlosti a odpočinkem 2–3× delším než běh. opakování 8–10×. další možnost je člunkový běh. to znamená krátké úseky sem a tam.

By Azar Robyn