Domovská stránka > J > Správná Časová Osa Maratonského Tréninku: Kolik Týdnů Potřebujete?

Správná časová osa maratonského tréninku: Kolik týdnů potřebujete?

„Pokud budu opravdu hodně, ale hodně benevolentní a umírněný, abychom se mohli bavit o přípravě na maraton, musíte být schopní běhat čtyřikrát týdně po 40 minutách. Opravdu běhat, indiánek ani chůze se nepočítá. Pak se můžete pustit do maratonské přípravy trvající 16 až 20 týdnů.

Přečtěte si více

Navíc, co má společného bitva u marathonu maratonském během

Před 2 500 roky se na pláních u Marathonu utkalo aténské vojsko s přesilou Peršanů. Bitva, která skončila vítězstvím Řeků, patří mezi nejvýznamnější události evropské historie. I když dnes je známá především díky příběhu maratonského posla a závodu, jenž se na jeho počest běhá.

Následně, jak uběhnout maraton za 100 dní?

kniha od: Miloš Čermák & Miloš Škorpil

Kdo se chce věnovat běhání, vydrží mu zápal a chce si zaběhnout i maratón (42196 m), tak kniha mu může pomoci k tomuhle cíli, protože ji napsal letitý běžec a taky ten, který si zaběhl maratón pro zdraví, tedy novinář M. Čermák.

Lidé se také ptají, kolik by měl ubehnout zacatecnik

Může se jednat třeba o kombinaci běhu a chůze, ale měli byste těmito aktivitami strávit nejméně 150 minut týdně, tedy zhruba půl hodinu denně, pět dní v týdnu. Během těchto aktivit byste měli být schopni běžet alespoň dvakrát delší dobu, než kterou strávíte chůzí.

Jak dlouho se běží 5km?

Cíl zvládnout trať pěti kilometrů v čase 30 minut, odpovídá průměrné rychlosti 6 minut na kilometr. To by se mnohým mohlo zdát jako velmi snadná záležitost, přesto si myslím, že kvalitní tréninkový plán je i pro tento výsledný čas velmi nutný. Zvláště pro ty, kteří toho o běhání zatím moc nevědí.

A jak uběhnout 5 km v kuse

Nejprve v intervalu minutu běh, minutu chůze, za 2 tréninky přejděte ke dvěma minutám běhu a minutě chůze, a takto si postupně přidávejte, přes 5 minut běhu a minutu chůze, 8 minut běhu a 2 minuty chůze, až po třeba měsíci poctivého trénování zjistíte, že už vám na půlhodinky běhu stačí 2 pauzy a za ty 2-3 měsíce už

Někdo se také může ptát, jak zrychlit běh na 1 km?

Jednou z nejpřirozenějších změn je tzv. fartlek. Jedná se běh, při kterém pravidelně střídáte rychlost. V praxi to vypadá tak, že vyběhnete 1km a pak běžíte 500 m rychle, 500m v klidu, prostřídáte to třeba 3x a 1km už si doběhnete v klidu.

Jak ubehnout velkou vzdálenost

Dovolte si zpomalit

Trénink zvyšování kilometráže je velmi odlišný od tréninku rychlosti. V našem případě by měla jít rychlost stranou. Připomínejte si, že zvolnění tempa vám umožní zvýšit uběhnutou vzdálenost, na niž se soustředíte. Až uběhnete potřebnou vzdálenost s menším úsilím, můžete se zaměřit na rychlost.

Jakou rychlosti Behaji Sprinteri?

Rychlost. Oficiálně změřená maximální rychlost při sprintu je 44,72 km/h u mužů (Usain Bolt, 2009) a 39,56 km/h u žen (Florence Griffith Joynerová, 1988). Hranicí světové extratřídy je tradičně bariéra 10 sekund u mužů a 11 sekund u žen.

Jak uběhnout 3 km za 12 minut

Cooper test navrhl pro armádu USA, dnes jej zkouší většina běžců Cooperův test spočívá v běhu po rovném terénu, který se dá změřit. Úkolem je uběhnout co nejdelší vzdálenost za 12 minut. Tempo má být konstantní – běh, ne klus, ale bez sprintů a kolísání.

By Nette