Jawa
Domovská stránka
> J
> Cyklistika V Zimě: Tipy A Triky Pro Trénink Na Kole
Cyklistika v zimě: Tipy a triky pro trénink na kole
V zimním období je ideální trénovat maximálně třikrát až čtyřikrát týdně, celkem cca 8–9 hodin za týden. Během týdne střídáte jednotlivé součásti doporučeného tréninku se dny volna. Doporučujeme nechat si sestavit vhodný tréninkový plán od odborníků, a to s přihlédnutím k vaší aktuální zdravotní kondici.
Někdo se také může ptát, jak trénovat na cyklotrenažeru
Zahřejte se základními cviky a rozhýbejte všechny končetiny a klouby. Při rozjezdu na cyklotrenažéru je ideální začít nejdříve s nízkým tempem a minimální zátěží a po chvilce zátěž přidat, čímž řádně zahřejete své tělo. Na závěr cvičení jsou vhodné cviky na uvolnění, zklidnění svalů a vydýchání.
Jak udělat z kola rotoped? Jako rotoped by tě to vyšlo možná dráž než když si ho koupíš hotový, ale pokud to máš jen provizorium kvůli operaci kolena nebo něco takového, tak stačí na zadní kolo místo matek dlouhé válečky a postavit na špalky.
Jak vybrat cyklistický trenažér
U jednodušších trenažérů pomáhají hlučnost snížit speciální pláště, dražší trenažéry se zadní stavbou, a hlavně s elektromagnetickým brzděním jsou tišší. Výkon trenažéru ve Wattech udává, jak moc dokáže trenažér brzdit.
A jak trénovat na válcích? Pro pilnější a ambicióznější cyklisty doporučuji jezdit na válcích každý tréninkový den. Při tomto specifickém tréninku se zejména zaměřte na frekvenci (110-120 ot./ min), s cílem točit co nejrychleji a zabírat co nejplynuleji. Výsledkem je zefektivnění cyklického pohybu, odnaučení se tzv. šlapání do čtverce.
Někdo se také může ptát, jak trénují závodní cyklisté
Stručně a jasně řečeno, cyklista se připravuje celoročně na závodní sezónu s cílem podat v ní co nejlepší výsledky. Týdenní tréninkový rytmus, zpočátku 6 dní tréninku a den volna, postupně přecházíme na systém 5 dní tréninku a den volna v cyklu: 0-1-1-0-1-1-1. – regenerační období: nastává po ukončení závodní sezóny.
Jak správně cvičit na rotopedu? Při rozjezdu na manuálně ovládaném rotopedu začněte s nízkým tempem a malou zátěží, přičemž po chvíli můžete zátěž pomalu přidávat pro řádné prohřátí. Na samotný závěr bychom se měli znovu protáhnout a následně regenerovat.
A jak stanovit ftp
Pro přesnější stanovení FTP je potřeba absolvovat test v laboratorních podmínkách, kde se stanovuje na základě odběru laktátu, měření kyslíku ve svalech či spirometrie limitace vašeho metabolismu. Kde testovat? Můžete zajít do některé z laboratoří v CASRI, FTVS, Be Balanced apod.
Jak jezdit na kole doma? Nejběžnějším nástrojem pro domácí cyklistický trénink jsou cyklotrenažéry. Ty nejlevnější seženete už za tři tisíce korun. Kč. Do takového trenažéru stačí zasadit vaše kolo skrz zadní osu a můžete začít šlapat.
Co je stacionární kolo
Stacionární kolo není jen obyčejný rotoped či cyklotrenažér. Jeho velkou výhodou je celoroční využití a také rozvoj srdečně-cévního systému. Jízdou na klasickém stacionárním kole zatěžujete především svaly dolních končetin a sedací svaly. Cvičením na stacionárním kole typu AirBike posilujete zároveň i horní část těla.
