Jawa
Domovská stránka
> J
> 10 Tipů, Jak Uběhnout 10 Km Za 50 Minut: A Guide To Improve Your Running Performance: A Guide To Improve Your Running Performance.
10 tipů, jak uběhnout 10 km za 50 minut: A Guide to Improve Your Running Performance: A Guide to Improve Your Running Performance.
Pokud chcete zaběhnout desítku pod 50 minut, tak tempo intervalů je třeba běhat výrazně pod 5 minut na km. Takže ideální by bylo nyní je všechny absolvovat v rozmezí 4:20 až 4:30 min./km podle toho, jakou výkonnost zrovna vykazujete (tvé průměrné tempo na zkušební pětku).14. 1. 2020
Když to vezmeme v úvahu, jak dlouho se běží 5 km
Při „běžném" běhu, tzn. ani maratonský, ani sprint, ale ani začátečnický běh, se optimální rychlost udává mezi 9 – 13 km/hod, přičemž horní hranice se připisuje většinou mužům. Průměrný čas běhu na 1 km se potom uvádí na přibližných 4,5 – 6 min.28. 1. 2021
Jak uběhnout 10 km za 40 minut? 10 km pod 40 minut
- Ut -klus cca 50 min tempo 6 až 8 na km.
- St -zahřátí 10min, 4min běh/ 2 min chůze x cca 8, 10min klus.
- Čt -klus cca 50 min tempo 6 až 8 na km.
- Pa -klus 10–15 min, 1,1 km běh do kopce sběh 1,1 km 5× , klus 10–15min.
- So – klus cca 50 min tempo 6 až 8 na km.
24. 9. 2016
Navíc, jak uběhnout 5 km na pohodu
Myslíš si, že uběhnout 5 KM je nemožné? Pokud dnes uběhneš bez zastavení 1 KM, tak Ti stačí pouhé 4 týdny tréninku a "PĚTKU" v pohodě dáš! Plán na 28 dní obsahuje 12 dnů běhání, 11 dnů trochy posilování a 5 dnů volna.
Můžete se také zeptat, jak trénovat na bezecky závod? Svůj trénink začněte pomalým joggingem na vzdálenost asi 3 km. Pokud je to na vás příliš, můžete běh chvílemi střídat s chůzí. Následující den byste měli věnovat jiným formám tréninku a odpočinout si od běhání. Přesto je potřeba pracovat na tom, aby bylo vaše tělo silnější a v lepší formě.
Jak se rozběhnout
Pro začátečníky: Jak se rozběhnout
- Nováčci by měli dodržovat následující tři pravidla: Běhejte pomaleji, než si myslíte, že byste běhat měli.
- Předtím, než vysprintujete ze dveří...
- Pomalu k běhu...
- Jak na techniku?
- Jak dýchat?
- Ať je to zvyk.
18. 3. 2014
Ideální je sledovat rychlost tepu. Držte se na hodnotě přibližně 70 % své maximální tepové frekvence. V krátkých úsecích přidávejte běh. Střídejte po kilometrech chůzi s během.19. 2. 2022
Jak uběhnout 20 km
Mějte plán a trénujte minimálně třikrát týdně. Ti, co chtějí zaběhnout dobrý čas, by měli trénovat pětkrát až šestkrát týdně. Kilometráž by se měla pohybovat v rozmezí 12-20 km nebo 60-130 minut.
Jak na půlmaraton? Absolvování půlmaratonu většinou vyžaduje minimálně 3měsíční důkladnou přípravu. Než začnete, ujistěte se, že budete mít na přípravu dost času a že budete schopní dodržet svůj tréninkový plán. Zorganizujte si své povinnosti a počítejte s tím, že tréninku budete muset věnovat alespoň hodinu denně, 5 dní v týdnu.
Jak se zbavit strachu z řízení
Někdy stačí laskavá kamarádka, jindy je třeba vyhledat profesionála. Tím může být lektor kondičních jízd anebo klinický psycholog. Ten řeší problém s řízením jako fobii. V zahraničí jsou běžné speciální dopravně-psychologické programy, které pomáhají řidičům překonat úzkost.8. 12. 2014
