Domovská stránka > J > Péče O Kolena 101: Tipy A Triky Pro Zdravá A Spokojená Kolena

Péče o kolena 101: Tipy a triky pro zdravá a spokojená kolena

Pro zdraví kolenního kloubu je nejdůležitější přiměřený pohyb. Rychlá chůze, turistika nebo plavání kloubům neublíží, naopak je posilují. Pravidelný pohyb zvláště s odlehčením dolních končetin, jako je jízda na kole nebo rotopedu, působí příznivě na kosti, klouby i svaly.

Přečtěte si více

Jak procvičovat koleno

Posaďte se na zem, natáhněte dolní končetiny před sebe a rukama se opírejte v bok. Končetinu pomalu ohýbejte v koleni, dokud neucítíte bolest, v této pozici vydržte pět vteřin. Poté končetinu pomalu natahujte po podložce, jak daleko je to možné, v této pozici také setrvejte pět vteřin.

Jak se zbavit Krupani v koleni?

Zmírnit obtíže cvičením lze velmi obtížně, na druhou stranu například kolo, rotoped či plavání může obecně natolik zlepšit stav kolenního kloubu a kolemkloubních měkkých tkání že se křupání může zmírnit.

Lidé se také ptají, jak se rychle zbavit bolesti kolene

Noste kolenní ortézu

Při nošení během aktivity mohou kolenní ortézy snížit stres a bolest a mohou vám pomoci být aktivnější v situacích, kdy bolest kolene dříve ovlivnila pohyblivost.

A jak léčit koleno?

Koleno chlaďte, postiženou nohu dejte do vyšší pozice a dopřejte kolenu klid. Zánět neurychlíte dalším přetěžováním. K zátěži se vracejte postupně a pozorujte své tělo. Intenzitu tréninku zvyšujte až poté, co klouby dobře snesou nižší zátěž.

Jak se zbavit tuku kolem kolen

Dalšími problematickými místy, kam se může usazovat často tuk, jsou oblasti dolních končetin, zejména pak kolen. V těchto případech je možné využít preparáty pro injekční lipolýzu, které působí lokálně a tuk v místě ošetření rozloží a následně je lymfatickým systémem z těla eliminován.

A další otázka, jak uvolnit čéšku?

Jemně uchopíme čéšku (trojúhelníková kost na přední straně kolene) a mírně s ní pohybujeme ze strany na stranu; nahoru k pánvi a dolů ke kotníku v rozsahu 1–2 cm. Pokud jsou svaly stehna zcela relaxovány, jde pohyb velmi lehce. Posadíme se pohodlně na židli s mírně podepřenými zády.

Jak rozcvičit bolavé koleno

„Sedněte si vzpřímeně na židli, nohy opřete chodidly do země tak, abyste v kolenou svíraly pravý úhel. U nohy, kterou budete procvičovat, dejte chodidlo do ,fajfky', tedy špičku zvedněte a patu zatlačte do země. Poté nohu s výdechem natáhněte před sebe a snažte se zatnout přední sval stehenní.

Proč mi vržou kolena?

Nejčastěji jde o to, že máme na nějakém místě opotřebenou chrupavku. Je to docela nemilá představa, ale kosti vržou a skřípou o sebe. Pokud vám ještě není padesát, nemusíte se nejspíše obávat artritidy, která se s vrzáním pojí, ovšem prohlídkou nikdy nic nezkazíte. Vhodné bude také zařadit do jídelníčku chrupavky.

Proč mě píchá v koleni

Píchání v oblasti kolene však nemusí hned znamenat artrózu. "Často se jedná o problémy s vazivovými strukturami a s nerovnováhou v kolenním kloubu, ale často je toto spojené i s nerovnováhou pohybového systému celého těla včetně páteře.

By Beattie