Jawa
Domovská stránka
> J
> Zvládnutí Běhu Na 2 Km: Tipy A Strategie Pro Úspěch
Zvládnutí běhu na 2 km: Tipy a strategie pro úspěch
Ze začátku stačí 20-30 minut indiánského běhu 3-4x týdně. Jakmile si Vaše tělo na pohyb zvykne, začněte postupně zkracovat dobu chůze a prodlužujte dobu souvislého běhu. Poté můžete prodlužovat dobu pohybu nebo zrychlovat Vaše tempo.
Někdo se také může ptát, jak zacit běhat
Při prvním „běhu" se doporučuje ze začátku rychlá chůze společně s krátkým pomalým během. Chůze by měla pořád převažovat. Můžete například 9 minut rychleji chodit a pak 1 minutu pomalu běhat a tuto kombinaci opakovat celkem 3x, aby dohromady běh trval 30 minut.
Můžete se také zeptat, jak rychle běhat začátečník? Magická hranice 5 km je vhodná pro začátečníky – 5 km zvládne uběhnout každý, rozdíl je pouze v rychlosti. Vyberte si jeden ze závodů na 5 km ve vašem městě – bude to vaše velká motivace a kdo ví, třeba první z řady závodních úspěchů vaší běžecké hobby kariéry.
Lidé se také ptají, jak se zlepšit v běhu
Jak zlepšit svůj běh
- Krok č.1: Udělejte si plán. Naplánujte si tréninky 5-6x týdně a jeden den nechte odpočinku.
- Krok č. 2: Každý trénink začněte pomalým během.
- Krok č.3: Změňte trasu. Pokud běháte stále to samé, udělejte změnu.
- Krok č.4: Regenerujte. Jen běhat nestačí.
- Krok č.5 : Nezapomeňte na protahování
Dovolte si zpomalit
Trénink zvyšování kilometráže je velmi odlišný od tréninku rychlosti. V našem případě by měla jít rychlost stranou. Připomínejte si, že zvolnění tempa vám umožní zvýšit uběhnutou vzdálenost, na niž se soustředíte. Až uběhnete potřebnou vzdálenost s menším úsilím, můžete se zaměřit na rychlost.
Trénink zvyšování kilometráže je velmi odlišný od tréninku rychlosti. V našem případě by měla jít rychlost stranou. Připomínejte si, že zvolnění tempa vám umožní zvýšit uběhnutou vzdálenost, na niž se soustředíte. Až uběhnete potřebnou vzdálenost s menším úsilím, můžete se zaměřit na rychlost.
Někdo se také může ptát, jak dlouho běhat na hubnuti
Abyste shodili přebytečná kila, budete muset běhat 4 až 5x týdně, ideálně 40–60 minut. Na začátek postačí, když poběžíte 20–30 minut 3x týdně. Před každým během je důležité trochu zahřát a rozcvičit svaly. Obzvlášť ze začátku budete pociťovat bolesti, protože tělo není zvyklé na takovou aktivitu.
Následně, jak vytrvale běhat? Začněte 20 minut tempem asi o 15 s pomalejším, než je vaše závodní rychlost na 10 km. Jestliže svou závodní rychlost na tuto vzdálenost neznáte, běžte hodně rychle, ale jen tak, abyste to vydrželi rovnoměrně po celých 10 km. Každý týden přidávejte 5 minut a nezapomínejte na jeden lehčí den před a jeden po tomto běhu.
Někdo se také může ptát, jak se naučit rychle běhat
Stačí dodržet pár snadných tipů.
- Jak běhat rychleji? Trénujte jako Švédi!
- Pijte kávu.
- Skákejte a budete běhat rychleji.
- Cvičte prkno.
- Běhejte s někým rychlejším.
- Jezte čokoládu a doplňte energii.
- Nezdržujte se! Mobil si dejte na ruku.
- Našláplý playlist.
Doporučuje se dýchat v poměru 2:2 nebo 3:3, což v praxi znamená, že uděláte dva kroky, během nichž se nadechnete a při dalších dvou krocích vydechnete (při poměru 3:3 tedy po třech krocích). Dobré je také dýchat nosem. Pokud jste zvyklí dýchat při běhu ústy, může vám chvíli trvat, než vaše obvyklé tempo nosem udýcháte.
Lidé se také ptají, jak rychle se běhá
Při „běžném" běhu, tzn. ani maratonský, ani sprint, ale ani začátečnický běh, se optimální rychlost udává mezi 9 – 13 km/hod, přičemž horní hranice se připisuje většinou mužům. Průměrný čas běhu na 1 km se potom uvádí na přibližných 4,5 – 6 min. Pokud vám trvá zaběhnout 1 km méně než zmíněný čas, můžete si poblahopřát.
