Jawa
Domovská stránka
> J
> Ultimátní Průvodce, Jak Uběhnout 1 Km Co Nejrychleji
Ultimátní průvodce, jak uběhnout 1 km co nejrychleji
Ze začátku stačí 20-30 minut indiánského běhu 3-4x týdně. Jakmile si Vaše tělo na pohyb zvykne, začněte postupně zkracovat dobu chůze a prodlužujte dobu souvislého běhu. Poté můžete prodlužovat dobu pohybu nebo zrychlovat Vaše tempo.
Jaký je dobrý čas na půlmaraton
Půlmaraton měří celkem 21,0975 km a zvládnout byste jej měli do tří hodin čistého času. Valná většina rekreačních běžců či začátečníků dobíhá v čase okolo dvou hodin a více do cíle, což znamená, že běží průměrnou rychlostí kolem 10 km/h.24. 7. 2017
Lidé se také ptají, jak zlepšit běh na 1 km? Běhejte do kopců.
Jedině kopce vám totiž posílí nohy a zlepší vám kondici tak, že běh po rovince na trati bude pro vás hračkou. Jednou týdně do svého tréninku zařaďte běh do kopců, konkrétně 30 až 60 sekundové stoupání. Při vybíhání se snažte udržet tělo v klidu a neběžet v maximální tepové frekvenci.30. 11. 2000
Jedině kopce vám totiž posílí nohy a zlepší vám kondici tak, že běh po rovince na trati bude pro vás hračkou. Jednou týdně do svého tréninku zařaďte běh do kopců, konkrétně 30 až 60 sekundové stoupání. Při vybíhání se snažte udržet tělo v klidu a neběžet v maximální tepové frekvenci.30. 11. 2000
Pokud jde o toto, kolik by měl člověk ubehnout
Cooperův test
| Věk | Pohlaví | Průměrný |
|---|---|---|
| 17-20 | Muži | 2500 – 2699 m |
| Ženy | 1800 – 2099 m | |
| 20-29 | Muži | 2200 – 2399 m |
| Ženy | 1800 – 2199 m |
Kolik chcete uběhnout a za jakou dobu? Dobré je si najít nějaký závod v blízkém okolí, který chcete absolvovat. Hranice vhodná pro začátečníky je 5 km, tu zvládne uběhnout každý, rozdíl je pouze v rychlosti.
Jak zrychlit běh na 1 km
Jednou z nejpřirozenějších změn je tzv. fartlek. Jedná se běh, při kterém pravidelně střídáte rychlost. V praxi to vypadá tak, že vyběhnete 1km a pak běžíte 500 m rychle, 500m v klidu, prostřídáte to třeba 3x a 1km už si doběhnete v klidu.
A další otázka, jak ubehnout velkou vzdálenost? Trénink zvyšování kilometráže je velmi odlišný od tréninku rychlosti. V našem případě by měla jít rychlost stranou. Připomínejte si, že zvolnění tempa vám umožní zvýšit uběhnutou vzdálenost, na niž se soustředíte. Až uběhnete potřebnou vzdálenost s menším úsilím, můžete se zaměřit na rychlost.23. 2. 2012
Jak uběhnout co nejvíce
Pro začátečníky: Jak uběhnout 30 minut bez přestávky
- Najděte si své místo. Klidně koukněte na mapu nebo projeďte okolí na kole a zkuste najít několik míst, které by mohly být vhodné pro váš běh.
- Rozložte si tempo.
- Běhejte uvolněně
- Zůstaňte flexibilní
- Zabavte se.
- Dobře se oblečte.
- Pozor na žaludek.
4. 11. 2015
Jaké tempo zvolit po stratu a jak půlmaraton běžet
| 1. km | 4:16 | 6:09 |
|---|---|---|
| 10. km | 42:40 | 1:01:30 |
| 15. km | 1:04:00 | 1:32:15 |
| 20. km | 1:25:20 | 2:03:00 |
| ½ M | 1:30h | 2:10h |
23. 6. 2021
Jak dlouho trvá uběhnout 5 km
Cíl zvládnout trať pěti kilometrů v čase 30 minut, odpovídá průměrné rychlosti 6 minut na kilometr. To by se mnohým mohlo zdát jako velmi snadná záležitost, přesto si myslím, že kvalitní tréninkový plán je i pro tento výsledný čas velmi nutný. Zvláště pro ty, kteří toho o běhání zatím moc nevědí.
