Domovská stránka > J > 10 Tipů Pro Zvýšení Rychlosti A Zlepšení Výkonu Při Jakékoli Činnosti

10 tipů pro zvýšení rychlosti a zlepšení výkonu při jakékoli činnosti

Stačí dodržet pár snadných tipů.

Jak běhat rychleji? Trénujte jako Švédi!
Pijte kávu.
Skákejte a budete běhat rychleji.
Cvičte prkno.
Běhejte s někým rychlejším.
Jezte čokoládu a doplňte energii.
Nezdržujte se! Mobil si dejte na ruku.
Našláplý playlist.

Jak zrychlit na 10 km

Před závody na 10 kilometrů je vhodné se rozcvičit tak, že si dáte 10 – 15 minut pomalého běhu, 10 minut se budete dynamicky protahovat a na závěr si dáte 4 – 6 stupňovaných rovinek v délce 80 – 100 metrů. Rozcvičení je vhodné ukončit cca 5 minut před startem.

Co je potřeba k běhání?

Čelenky, čepice, rukavice... to vše samozřejmě běžec potřebuje, pokud běhá venku i v zimě. Hlavu je třeba chránit při nižších teplotách, studeném větru, v létě na slunku. A také je dobré ji při nákupech používat a nepodléhat tlakům médií, reklam a módě. Zkusme občas vyběhnout jen tak – bez měřičů, přehrávačů.

Lidé se také ptají, jak efektivně běhat

Základ je prostě překonat svůj prvotní ostych, jít ven a běhat 5–10 minut. Pokud se vám v průběhu běhu nebude dostávat dechu, klidně zpomalte do chůze a za cca 5 minut zkuste znova běžet. Takto to opakujte třeba 30 minut. Před vyběhnutím však nezapomeňte na rozehřátí, je vhodné začít 5 minut rychlou chůzí.

Jak vytrvale běhat?

Začněte 20 minut tempem asi o 15 s pomalejším, než je vaše závodní rychlost na 10 km. Jestliže svou závodní rychlost na tuto vzdálenost neznáte, běžte hodně rychle, ale jen tak, abyste to vydrželi rovnoměrně po celých 10 km. Každý týden přidávejte 5 minut a nezapomínejte na jeden lehčí den před a jeden po tomto běhu.

Lidé se také ptají, kolik bezi usain bolt

Usain Bolt je nejrychlejším člověkem zaznamenané historie, neboť mu byla přímo změřena maximální rychlost 44,72 km/h (při světovém rekordu na 100 metrů v roce 2009 zaběhl letmý 20 metrů dlouhý úsek za 1,61 sekundy).

Navíc, kolik ubehnout na začátku?

Ze začátku stačí 20-30 minut indiánského běhu 3-4x týdně. Jakmile si Vaše tělo na pohyb zvykne, začněte postupně zkracovat dobu chůze a prodlužujte dobu souvislého běhu. Poté můžete prodlužovat dobu pohybu nebo zrychlovat Vaše tempo.

Kolik by měl člověk ubehnout

Cooperův test

Věk	Pohlaví	Průměrný
20-29	Muži	2200 – 2399 m
20-29	Ženy	1800 – 2199 m
30-39	Muži	1900 – 2299 m
30-39	Ženy	1700 – 1999 m

Někdo se také může ptát, jak ubehnout víc?

Pokud dokážete mluvit souvisle v celých větách, vaše tempo je správné. Jak rychle poběžíte, je na vás. - Přidávejte kilometry postupně, aby si vaše tělo zvykalo na nové podněty. - Pokud ještě nemáte dostatečnou fyzičku, klidně se na chvíli při běhu zastavte a odpočiňte si.

Jak často běhat půlmaraton

Běžecká trenérka Martina Lepičová doporučuje zařadit intervaly: „Když připravuji své běžce na půlmaraton, jednou týdně běháme intervaly – kolik a jak záleží na čase, který chtějí dosáhnout. Další běh běžíme v rychlejším tempu, ale na kratší vzdálenost – kolem osmi kilometrů a třetí delší běh.

By Carla Noice