Jawa
Domovská stránka
> J
> 10 Tipů, Jak Uběhnout 3 Km Za 12 Minut: A Comprehensive Guide: A Comprehensive Guide
10 tipů, jak uběhnout 3 km za 12 minut: A Comprehensive Guide: A Comprehensive Guide
Cooper test navrhl pro armádu USA, dnes jej zkouší většina běžců Cooperův test spočívá v běhu po rovném terénu, který se dá změřit. Úkolem je uběhnout co nejdelší vzdálenost za 12 minut. Tempo má být konstantní – běh, ne klus, ale bez sprintů a kolísání.
Někdo se také může ptát, jak začít běhat po čtyřicítce
Chcete-li i přesto začít sama, na začátku běhejte 2–3x týdně, pomalým tempem, zvykejte si na nový pohyb, kilometry ani rychlost neřešte a soustřeďte se na výdrž na trati. Pokud někdo rád běhá na páse, určitě může začít tam. 3. Osvojte si správnou rozcvičku před během a běžecký strečink po.
Jaký je dobrý čas na 10km? Někdo dokáže desítku zaběhnout pod 35 minut a jiný s vypětím všech sil pod hodinu. Podrobným zkoumáním mnoha závodů v ČR na 10 km jsem zjistil, že největší počet běžců dobíhá do cíle mezi 45 až 55 minutou závodu. To lze také označit za průměrný čas mezi běžci hobíky, který potřebují ke zdolání této distance.
Jak zlepšit rychlost v běhu
Tady je pár tipů, které vám pomohou zrychlit.
- Běhejte do kopců. Strašák všech běžců, nejvíce nenáviděná část tréninku.
- Vraťte se na atletický ovál. Stadiony mají jednu velkou výhodu, jsou rovné a povrch je na běh uzpůsoben.
- Nenabíhejte promarněný čas.
- Doplňujte palivo.
- Pište si záznamy a poznámky.
Běh na 5 km – trénink
5 km by měl uběhnout, klidně i velmi pomalu, každý zdravý člověk. Pokud běháte už pár týdnů pravidelně, zkuste si uběhnout 2 km v kuse po rovině, v tempu kolem 6,5 min na 1 km. Pokud to zvládnete, uběhnete také 5 km. Chcete si být jistí a na závod se připravit?
5 km by měl uběhnout, klidně i velmi pomalu, každý zdravý člověk. Pokud běháte už pár týdnů pravidelně, zkuste si uběhnout 2 km v kuse po rovině, v tempu kolem 6,5 min na 1 km. Pokud to zvládnete, uběhnete také 5 km. Chcete si být jistí a na závod se připravit?
Když to vezmeme v úvahu, jak ubehnout 30 km
Člověk, který si chce půlmaraton pohodově uběhnout, by měl mít týdně tak dvacet až třicet kilometrů v nohách, rozdělených zpočátku do zhruba pětikilometrových dávek, později postupně prodlužovaných. Takto by měl být za dva a půl měsíce schopen dostat se do cíle.
Následně, jak ubehnout víc? Pokud dokážete mluvit souvisle v celých větách, vaše tempo je správné. Jak rychle poběžíte, je na vás. - Přidávejte kilometry postupně, aby si vaše tělo zvykalo na nové podněty. - Pokud ještě nemáte dostatečnou fyzičku, klidně se na chvíli při běhu zastavte a odpočiňte si.
Jak ubehnout 5 km za mesic
Nejprve v intervalu minutu běh, minutu chůze, za 2 tréninky přejděte ke dvěma minutám běhu a minutě chůze, a takto si postupně přidávejte, přes 5 minut běhu a minutu chůze, 8 minut běhu a 2 minuty chůze, až po třeba měsíci poctivého trénování zjistíte, že už vám na půlhodinky běhu stačí 2 pauzy a za ty 2-3 měsíce už
Navíc, jak dlouho tělo spaluje po běhu? Tuky, coby zdroj energie, jsou pro tělo mnohem pomaleji přístupnější – proto při určité míře intenzity a z počátku cvičení tělo sahá po „rychlých sacharidech". U průměrného jedince se začnou tuky spalovat teprve po cca 15 minutách běhu a až po půl hodině tělo zapojí tento zdroj energie výrazněji.
Následně, jak dlouho běhat na páse
K dosažení potřebného tréninkového efektu náš organismus potřebuje dostatečně intenzivní a četné podněty. To znamená pravidelný, ale také dostatečně dlouhý a intenzivní trénink. Obecně lze říci, že pokud chceme dosáhnout snížení podkožního tuku, je třeba běhat déle než 30 min.
