Domovská stránka > J > 10 Účinných Strategií Pro Zvládání Nespavosti A Zlepšení Kvality Spánku

10 účinných strategií pro zvládání nespavosti a zlepšení kvality spánku

Je dobré také omezit či se zcela vyhnout spánku během dne a ložnici zatemnit a netopit v ní. Někdy může pomoci poslech uklidňující hudby či horká koupel před spaním. Vhodné také je dodržovat pravidelný režim spánku. Než si necháte předepsat léky na spaní tzv.

Přečtěte si více

Jak na insomnií

V léčbě chronické insomnie mohou být použita některá antidepresiva, jako jsou sedativní tricyklická antidepresiva, mirtazapin a trazodon. Nízká noční produkce a sekrece melatoninu byla zjištěna u starších pacientů s insomnií a exogenně podávaný melatonin se u nich ukázal být efektivní v léčbě nespavosti.
Někdo se také může ptát, co by se nemělo dělat před spaním?
Nejméně 6 hodin před spaním přestaňte pít nápoje s vysokým obsahem kofeinu, tedy kávu, černý čaj a energetické nápoje. ☕ Pozor, kofein se nachází i v Coca Cole, kakaových bobech (a čokoládě) i některých doplňcích stravy. Díky kofeinu tělo produkuje adrenalin, zvýší se tep a cítíme se nabuzeně.

Následně, co bychom neměli dělat před spaním

Toto jsou věci a rituály, které by se před spaním neměly dělat.
  • Pití kávy. Večerní kávu si dává mnoho lidí, kteří v noci potřebují pracovat, což je v pořádku.
  • Kouření
  • Činnosti, které do postele nepatří
  • Občerstvení v posteli.
  • Používání elektroniky.
  • Sportování
  • Pití tekutin.
  • Užívání léků
Jak zkvalitnit spánek?
10 tipů: Jak zlepšit spánek
  1. Naučíme vás kvalitně spát.
  2. 1.) Optimalizujte místnost, ve které spíte.
  3. 2.) Minimalizujte rušivé zvykové podněty dB.
  4. 3.) Snížte expozici modrého světla.
  5. 4.) Naučte se chodit spát a vstávat každý den ve stejný čas.
  6. 5.) Zapomeňte na večerní fitko.
  7. 6.) Polední šlofík maximálně 30 minut.
  8. 7.) Lehká večeře.

Jak se nabudit

Deset rad, jak se nabudit a namotivovat
  1. Provětrejte své já
  2. Kličte, co to dá
  3. Dopřejte svým játrům detox.
  4. Pijte džus z červených hroznů a občas červené víno.
  5. Zlepšete dentální hygienu.
  6. Sexem utužujte nejen partnerství, ale i tělo.
  7. Naslouchejte hudbě
  8. Pusťte si komedii v televizi.
Jak se nevzbudit?
Člověk by měl za noc ideálně projít pěti až šesti. V prvním případě spí 7,5 hodiny a v druhém devět hodin. Vzbudí-li se po osmi či osmi a půl hodinách, pak ale bude mnohem rozespalejší, než po 7,5 hodinách (samozřejmě nebo devíti hodinách). Když tedy člověk nemůže spát devět hodin, je lépe, aby spal jen 7,5 hodiny.

Když to vezmeme v úvahu, jak usnout do 30 sekund

10 jednoduchých rad jak usnout do 30 sekund
  1. Před spaním si čtěte knížku.
  2. Choďte spát pravidelně v určitou hodinu.
  3. Jezte zdravěji.
  4. Vyvětrejte si v ložnici.
  5. Zacvičte si jógu před spánkem.
  6. Meditujte.
  7. Dejte si teplé mléko.
  8. Omezte kofein.
Můžete se také zeptat, jak usnout za 5 minut?
Pomůže metoda 4-7-8.
...
Jak na to?
  1. Umístěte špičku jazyka na horní patro a držte ji tam.
  2. Proveďte nádech nosem na 4 sekundy.
  3. Následně zadržte dech na 7 sekund.
  4. Vydechujte ústy po dobu 8 sekund.

Můžete se také zeptat, jak rychle usnout 4-7-8

Pokud ale máte pocit, že vaše spánková rutina je v pořádku, a přesto se vám občas stane, že v noci nemůžete znovu usnout, zkuste techniku 4-7-8.
...
Jak na to?
  1. Zaujměte pohodlnou pozici a uvolněte tělo.
  2. Nadechněte se nosem po dobu 4 vteřin.
  3. Zadržte dech na 7 vteřin.
  4. Vydechujte pusou 8 vteřin.
  5. Opakujte až čtyřikrát.

By Amersham Vicker

Similar articles

Kde se může dělat oheň? :: Jak v noci usnout?
Užitečné odkazy