Domovská stránka > J > Prolomení Návyku: Účinné Strategie Pro Odvykání Kouření

Prolomení návyku: Účinné strategie pro odvykání kouření

13 efektivních tipů, jak přestat s kouřením

Určete si dobrý důvod. K tomu, aby se člověk vzdal cigaret, je zapotřebí hodně dobrý důvod.
Nepřeceňte svou vůli.
Vyhněte se spouštěčům.
Pořádně doma vygruntujte.
Pijte hodně vody.
Vytvořte si „krizový scénář“
Dýchejte pár minut do břicha.
Nebuďte na to sami.

Jak se zbavit chuti na cigarety

Chuť, která se objevuje během celého dne, může být mnohem zvládnutelnější za pomoci nikotinových náplastí, které během celého dne dodávají stabilní dávku nikotinu. Lépe se vám tak bude soustředit na činnosti nebo na nové rituály.

Jak přestat zvykat?

„Základem odvykací strategie jsou nefarmakologické postupy, které pomohou vyrovnat se s touhou po nikotinu resp. tabáku. Odvykajícím doporučujeme častější čištění zubů, dostatečný příjem tekutin, vědomé dýchání a dechová gymnastika a také náhražky pro orální aplikaci, které jsou zmiňované výše.

Jak si vynahradit kouření

Své rituály obměňte, například si místo kávy ráno dejte čaj. Ve vašem mozku se tak vytvoří nové návyky, které budou již bez cigaret. Bude-li vaše chuť na cigaretu opravdu velká, zabavte své ruce i mozek něčím jiným. Procházkou, během, úklidem, telefonátem, cokoliv vám v prvních dnech pomůže.

Jak si odvyknout od nikotinu?

Léky s obsahem nikotinu vám pomohou přestat myslet na cigaretu. Dodávají do těla nikotin pozvolně v průběhu několika hodin, nebo nárazově, co simuluje potáhnutí z cigarety. Záleží na tom, jakou formu přípravku si vyberete. K dispozici jsou přípravky Nicorette nebo Niquitin.

Jak nemyslet na cigarety

Nemyslete na odvykání jako na zbytek života bez cigaret. Důležité je to, co děláte v tuto chvíli. Nekuřákem se stáváte každou minutou, hodinou a dnem bez cigarety, ale nemusíte to brát jako závazek navždy. Důležité je zvládnout jeden den za druhým.

Pokud jde o toto, jak prestat kouřit silny kurak?

Připravte se dopředu a zásobte se přípravky proti kouření jako jsou nikotinové žvýkačky, mikrotablety nebo náplasti. U těžké závislosti konzultujte svůj stav s lékařem a proberte spolu možnost užívání léku (např. Champix). Psychická závislost: touhu po cigaretě umocňuje spouštěč.

Jak se zbavit závislosti na Velo

Dvanáct tipů, jak se navždy zbavit závislosti na cigaretě

Musíte vědět, proč přestáváte.
Nepřeceňujte svou silnou vůli.
Zkuste odvykací léky na předpis.
Nebuďte v tom sami.
Zatočte se stresem.
Vyhněte se alkoholu a dalším spouštěčům.
Ukliďte dům.
Zkoušejte to znovu a znovu.

Co způsobují lifty?

Pravidelným užíváním sáčků se zvyšuje riziko leukoplakie, která se projevuje výskytem bílých či světle šedých skvrn v ústní dutině. Někteří uživatelé také mohou trpět zápachem z úst, zubními kazy anebo poničením tkáně dásní, což v konečném důsledku může vést až ke ztrátě části chrupu.

Někdo se také může ptát, proč se šňupe tabák

Kvůli aplikaci přímo na sliznice nosu a úst ale naopak vzrůstá riziko vzniku zhoubných novotvarů jak v nose, tak i na rtech či jazyku. To ve své studii potvrdili i švédští lékaři z Karolinska Institu, kteří zjistili, že kromě rakoviny úst zvyšuje snus i riziko vzniku rakoviny slinivky.

By Urbanna