Domovská stránka > J > 10 Základních Tipů, Jak Zvládnout Umění Běhu

10 základních tipů, jak zvládnout umění běhu

Při prvním „běhu“ se doporučuje ze začátku rychlá chůze společně s krátkým pomalým během. Chůze by měla pořád převažovat. Můžete například 9 minut rychleji chodit a pak 1 minutu pomalu běhat a tuto kombinaci opakovat celkem 3x, aby dohromady běh trval 30 minut.

Přečtěte si více

Jak se nejlepe pripravit na běh

Běhejte pravidelně, před tréninkem se rozcvičujte a snažte se uzpůsobit tréninkový plán tak, aby běhání nebylo v těsném závěsu za náročným silovým tréninkem nohou. Dodržování těchto zásad vám odlehčí zátěž na každém kroku. Nakonec můžete sáhnout také po vhodné suplementaci.

Navíc, jak uběhnout 10 km na pohodu?

Mimochodem nejrychleji ji zaběhl L.P. Komon z Keňi za 26,44 min. 4 týdenní tréninkový plán můžeš začít hned, pokud uběhneš bez větších problémů 5 KM. Každý týden má 4 "běhací" dny, 2 dny volna a jeden den je určený na posílení zad, břicha nebo lýtek.

A jak se pripravit na závod v běhu

Připravujte se na závod fyzicky, ale i psychicky. Je nejvyšší čas dopracovávat se k vašim maximálním výkonům a nejlepším výsledkům, zejména pokud se jedná o váš první běžecký závod. Musíte být v dobré kondici a mít natrénováno. Nikdo učený z nebe nespadl a jen díky tréninkům je úspěch zaručen.

Jak začít běhat bez kondice?

Jak začít běhat bez kondice

Pokud nejste zvyklí na pravidelnou pohybovou aktivitu, je třeba začít postupně, abyste hned zezačátku neztratili motivaci. Pro začátečníky je ideální tzv. indiánský běh, tedy střídání běhu s chůzí. Vyzkoušet můžete také aplikaci C25k, která vás během 8 týdnů připraví na uběhnutí 5 km v kuse.

Jak uběhnout 3 km za 12 minut

Cooper test navrhl pro armádu USA, dnes jej zkouší většina běžců Cooperův test spočívá v běhu po rovném terénu, který se dá změřit. Úkolem je uběhnout co nejdelší vzdálenost za 12 minut. Tempo má být konstantní – běh, ne klus, ale bez sprintů a kolísání.

Navíc, jak zrychlit běh na 1 km?

Jednou z nejpřirozenějších změn je tzv. fartlek. Jedná se běh, při kterém pravidelně střídáte rychlost. V praxi to vypadá tak, že vyběhnete 1km a pak běžíte 500 m rychle, 500m v klidu, prostřídáte to třeba 3x a 1km už si doběhnete v klidu.

Jak ubehnout 30 km

Člověk, který si chce půlmaraton pohodově uběhnout, by měl mít týdně tak dvacet až třicet kilometrů v nohách, rozdělených zpočátku do zhruba pětikilometrových dávek, později postupně prodlužovaných. Takto by měl být za dva a půl měsíce schopen dostat se do cíle.

Jak často běhat začátečník?

Ideální je běhat třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud začínáte s během a očekáváte zlepšení kondice, je potřeba běhat 4 dny v týdnu. Na udržení kondice potom stačí tréninkové dny pouze 3. Pokud budeme na začátku trénovat méně než 4 dny v týdnu, naše tělo bude každý týden začínat od nuly.

Kolik km běhat za mesic

Týdenní dávky kilometrů:

Počet kilometrů za týden
Závod	5 km	10 km
Obyčejný smrtelník	30 – 40 km	40 – 50 km
Elitní běžci	110 – 130 km	130 – 160 km

By Mufinella