Domovská stránka > J > 10 Účinných Strategií K Překonání Nespavosti A Zlepšení Kvality Spánku

10 účinných strategií k překonání nespavosti a zlepšení kvality spánku

Pár tipů a triků spánkové hygieny

Choďte spát a vstávejte pravidelně ve stejný čas.
6 hodin před spaním nepijte kávu, čaj a jiné nápoje obsahující kofein.
Nekuřte a nepijte minimálně dvě hodiny před spaním.
Večer nepojídejte těžké pokrmy - zvolte raději něco lehčího.

Jak na insomnií

V léčbě chronické insomnie mohou být použita některá antidepresiva, jako jsou sedativní tricyklická antidepresiva, mirtazapin a trazodon. Nízká noční produkce a sekrece melatoninu byla zjištěna u starších pacientů s insomnií a exogenně podávaný melatonin se u nich ukázal být efektivní v léčbě nespavosti.

Jak se udržet vzhůru?

Tentokrát naopak: Jak vydržet celou noc vzhůru

k večeři si dejte jídlo bohaté na bílkoviny.
odpoledne si dopřejte krátké zdřímnutí
během noci svačte semínka, ořechy, případně ovoce.
uvařte si zelený čaj nebo kávu do zásoby.
zajistěte, aby vám nebylo ani teplo, ani zima.

A další otázka, jak se unavit

Sport. Šikovný způsob, jak se na určitý čas pořádně nabudit a sršet endorfiny, ale po odeznění účinků a zklidnění také velmi šikovný způsob, jak se příjemně a efektivně unavit. Zajděte si na dlouhou procházku v přírodě, zaběhejte si, skočte si na spinning nebo třeba zkuste rytmickou powerjógu. Možností je nespočet!

Co delat kdyz nemuzu v noci spát?

Rady jak nejlépe usnout

Bylinkový čaj. Před spaním je důležité naše tělo zahřát a zklidnit a s tím vám krásně pomůže právě bylinkový čaj.
Horká koupel.
Relaxační vůně
Správná matrace a postel.
Rutina před spaním.
Pravidelný spánek.
Žádné velké porce a těžká jídla před spaním.
Zdravá strava.

Někdo se také může ptát, proč nemůžu spát

Možná jste četli, že s nespavostí vám může pomoct změna prostředí. Že když nemůžete spát, je lepší postel opustit než v ní zůstat. To je ale dobré dělat jen v případě, kdy jste naštvaní a víte, že jen tak neusnete. V těchto situacích je lepší se před spánkem zklidnit – třeba s knížkou nebo šálkem čaje v ruce.

Kde se léčí nespavost?

Pokud vás nespavost trápí delší dobu, je vhodné svěřit se praktickému lékaři a ten vás dále může odeslat do spánkové laboratoře, kde proběhne komplexní vyšetření. Léčba pomocí léků bývá poslední volbou u chronické nespavosti a slouží pouze k obnovení přirozeného spánkového rytmu.

Jak se pozna nespavost

Příznaky onemocnění

Při nespavosti trvá nemocnému usnout déle než 30 minut, během noci se často probouzí a ráno se budí dříve, než by chtěl.
K dalším příznakům patří hlasité chrápání, neklidný spánek, únava či bolest hlavy po probuzení a mikrospánky během dne.

Pokud jde o toto, co může způsobit nespavost?

Spouštěčem tohoto typu nespavosti často bývá psychická zátěž, ale také akutní nemoc nebo změna spánkového režimu. Nespavost může být i důsledkem nevhodné životosprávy nebo nesprávné spánkové hygieny.

Můžete se také zeptat, kolik hodin vydrží člověk nespat

Jak dlouho přežije člověk bez spánku

Co se týká vědecky potvrzených experimentů, drží rekord sedmnáctiletý středoškolský student Randy Gardner, který v roce 1965 vydržel nespat 264 hodin (přibližně jedenáct dní). Průměrní respondenti sledovaní ve vědeckých experimentech však vydrží bez spánku osm až deset dnů.

By Calvin Kridel