Jawa
Domovská stránka
> C
> Tankování: Nejlepší Možnosti Snídaně Po Běhu
Tankování: Nejlepší možnosti snídaně po běhu
„Probíhá-li trénink v brzkých ranních hodinách (mezi 6. a 8. hodinou), po jeho ukončení je nejvýhodnější zařadit komplexní snídani se zastoupením koncentrovaných zdrojů sacharidů (pečivo, cereálie), nízkotučných bílkovin (nízkotučné sýry, tvaroh, tvarohové pomazánky, jogurty, šunka, vejce, bílky) a zeleniny či ovoce.
Můžete se také zeptat, co jíst před a po běhu
Pokud máte volnou pracovní dobu, můžete vsát v pohodlný čas pro vás, posnídat například ovesnou kaši s lesním ovocem a po zhruba 2 h vyběhnout. Dalším jídlem potom bude lehká svačina po návratu, která by měla obsahovat bílkoviny (ve větším množství, než před během) a sacharidy.
Co dělat po dlouhém běhu? Pokuste se vypít minimálně čtvrt litru vody půl až hodinu před během. Jestliže jste se rozhodli pro běh delší než 10 kilometrů, měli byste zvážit to, jestli si s sebou nevzít láhev s vodou, popřípadě naplánovat si trasu tak, aby na ní byla možnost nějakého občerstvení.
Jak vydržet dlouho běhat
Začněte trénovat raději pozvolna. Dejte si každý týden rozumný cíl – navyšujte kilometráž postupně, neskákejte hned na megalomanské vzdálenosti. Vzdálenostní tréninky střídejte s intervaly a výbušnějšími, ale kratšími běhy.
Jak uběhnout 3 km za 12 minut? Cooper test navrhl pro armádu USA, dnes jej zkouší většina běžců Cooperův test spočívá v běhu po rovném terénu, který se dá změřit. Úkolem je uběhnout co nejdelší vzdálenost za 12 minut. Tempo má být konstantní – běh, ne klus, ale bez sprintů a kolísání.
Lidé se také ptají, jak správně běhat aktin
Co si z toho vzít?
- dopadejte na předo-střední část chodidla.
- držte při běhu rovnou, mírně nakloněnou pozici těla, která zaručí těžiště v hrudníku.
- nezapomeňte na správně držení rukou, hlavy, ramen a trupu.
- dýchejte pravidelně nosem do břicha.
- zkraťte krok.
Když poběžíte striktně přes špičku delší dobu, začnou vás bolet lýtka, přetížíte achilovky a možná se dostaví i křeče. Pokud se z vás stanou "špičkaři", je dobré si pomalu přidávat intenzitu a objem, aby si na zátěž nohy zvykly. Došlap přes patu dává zabrat kloubům. Dlouhodobá technika běhu přes patu nešetří klouby.
Někdo se také může ptát, jak se zbavit bolesti nohou po běhu
Bolest lýtkového svalu po běhu může znamenat zánět achilovy šlachy. Zánět chce klid, led, lokální protizánětlivé masti a hlavně velmi postupný návrat k zátěži. Tejpovat lze jak problém plantární fascitidy, tak i holeň. Nechte si poradit od fyzioterapeuta, jak na to.
Lidé se také ptají, jak začít běhat krok za krokem? Běhání pro začátečníky je dobré kombinovat s rychlou chůzí, která by měla převažovat. Můžete například 8 minut jít rychlejší chůzí, poté dvě minuty pomalu běžet, a to celé třikrát zopakovat. Denní běh se vám tak protáhne na půl hodiny, přičemž byste se mu měli věnovat alespoň třikrát týdně.
Když to vezmeme v úvahu, jak na pomalý běh
Pomalý běh – výpočet tempa běhu
Pro spalování tuků a vytrvalostní trénink je třeba běhat na 65-70 % vaší TF max. Optimální rychlost běhu zjistíte tak, že si budete, alespoň v začátcích běhu, měřit tepovou frekvenci při běhu a budete ji udržovat na zmíněné hodnotě.
Pro spalování tuků a vytrvalostní trénink je třeba běhat na 65-70 % vaší TF max. Optimální rychlost běhu zjistíte tak, že si budete, alespoň v začátcích běhu, měřit tepovou frekvenci při běhu a budete ji udržovat na zmíněné hodnotě.
