Domovská stránka > J > 5 Tipů, Jak Zmírnit Bolest Kyčlí Při Běhu

5 tipů, jak zmírnit bolest kyčlí při běhu

Pomoc při píchání v boku

Zpomalte tempo běhu, případně pokračujte krokem a zaměřte se na prohloubení bráničního dýchání.
Zastavte po krátkém vydýchání a protáhněte si bok. Vzpažte ruku na té straně, kde Vás píchá, a protahujte ji do dálky.

Jak dopadat při běhu

Chcete-li ale chránit své klouby, měli byste dopadat na předo-střední část chodidla. Při běhu s dopadem na patu jsou totiž nárazy na kolena, kyčle a kotníky intenzivnější než při dopadu na špičky. Při dopadu na patu zvedá běžec přední část chodidla, čímž však zbytečně zatěžuje holenní a lýtkové svaly.

Následně, jak vydržet při běhu?

Pomalý rozběh. Nesnažte se běžet ihned naplno. Zpočátku by vaše běžecké tempo mělo být opravdu pohodové, jen o málo rychlejší než chůze. Prvních deset minut klidně střídejte běh a chůzi a teprve až budete dostatečně rozehřátí, můžete pomalu zvyšovat tempo.

Co dělat po běhu

Po běhání zůstanete v běžeckém oblečení

Dokonce i v teplém letním dni. Bez ohledu na to, zda se můžete okamžitě sprchovat, nebo ne, co nejdříve si po běhání vyměňte oblečení, ponožky a boty. Namáhané svaly tak budou uvolněné a v teple.

Co způsobuje píchání v levém boku?

Někdy je velmi náročné určit, co přesně námi pociťované obtíže vyvolává. Do levého boku se promítá postižení sleziny či onemocnění ledvin, jako například zánět nebo ledvinové kameny (bývají zároveň potíže při močení). V pravém boku mohou být bolesti vyvolávány zánětem slepého střeva či onemocněním jater.

Navíc, proč mě píchá v pravém boku

Vyšší nároky na nádechový sval pak kladou hlavně při běhu, kdy ho tahají směrem dolů. Situaci pak může zhoršovat také nestrávená strava v žaludku. Všechny tyto faktory ve finále způsobí, že se u běžců ozve píchání v pravém boku pod žebry.

Lidé se také ptají, jak zvedat nohy při běhu?

První kontakt je přes špičku více k malíkové straně a postupně se pokládá na celou špičku a na PATU. Pokud tedy začneme při běhu více zvedat kolena před sebe a uvolníme svaly bérce, noha dopadne na podložku sama správně.

Jak zvýšit kadenci při běhu

Ideálním prostředkem je tzv. plyometrické posilování, které představují například opakované poskoky a přeskoky, při nichž k odrazu dochází vždy ihned po předchozím dopadu. Posílení kotníků a lýtek pak zároveň přirozeně povede i ke zvýšení kadence vašeho běhu.

Jak běhat po špičkách?

Když poběžíte striktně přes špičku delší dobu, začnou vás bolet lýtka, přetížíte achilovky a možná se dostaví i křeče. Pokud se z vás stanou "špičkaři", je dobré si pomalu přidávat intenzitu a objem, aby si na zátěž nohy zvykly. Došlap přes patu dává zabrat kloubům. Dlouhodobá technika běhu přes patu nešetří klouby.

Jak dlouho běhat

Abyste shodili přebytečná kila, budete muset běhat 4 až 5x týdně, ideálně 40–60 minut. Na začátek postačí, když poběžíte 20–30 minut 3x týdně. Před každým během je důležité trochu zahřát a rozcvičit svaly. Obzvlášť ze začátku budete pociťovat bolesti, protože tělo není zvyklé na takovou aktivitu.

By Maximo Gutirrez