Jawa
Domovská stránka
> J
> Zvládnutí Umění Vytrvalosti: Tipy Pro Vytrvalý Běh
Zvládnutí umění vytrvalosti: Tipy pro vytrvalý běh
Začněte 20 minut tempem asi o 15 s pomalejším, než je vaše závodní rychlost na 10 km. Jestliže svou závodní rychlost na tuto vzdálenost neznáte, běžte hodně rychle, ale jen tak, abyste to vydrželi rovnoměrně po celých 10 km. Každý týden přidávejte 5 minut a nezapomínejte na jeden lehčí den před a jeden po tomto běhu.
Lidé se také ptají, co to je vytrvalost
Vytrvalost lze definovat jako schopnost udržet požadovanou intenzitu pohybové činnosti delší dobu bez snížení její efektivity.
Jak dlouho kardio po tréninku? Držte se střední intenzity. Jeden HIIT trénink týdně je však slušný nápad. Pokuste se, aby vaše kardio nebylo v tréninkových dnech nebo přinejmenším takových 6-8 hodin od tréninku. Pokud budete dobře jíst, toto vám zajistí slušnou kondici, apetit a aktivní regeneraci.
Jak zhubnout Kardiem
Princip tohoto kardia je ten, že střídáte intervaly intenzivního kardia a intervaly odpočinku. Například sprint 20 vteřin a pak 30 vteřin chůze. Nebo skákání přes švihadlo, skákání jen tak zase několik vteřin a poté zase chvíle odpočinku. Takového kardia stačí jen například 20 minut pro dostatečné zahřátí organismu.
Jak začít s Kardiem? Při běhu musí být atleti schopní mluvit, nejlépe bez jakéhokoliv přerušení. V tomto stavu tréninku však již mají odtrénováno desítky hodin, proto jsou jejich výkony tak skvostné. Samozřejmě také nestráví všechny tréninky v takto pohodovém tempu. Některé tréninkové jednotky mají střední intenzitu a také tu nejvyšší.
Můžete se také zeptat, jak navýšit kapacitu krátkodobé paměti
Krátkodobá paměť je omezena na 5–9 prvků (tzv. magické číslo 7±2), které při zamezení opakování uchová na 15–20 sekund. Kapacitu lze zvýšit spojováním prvků do logických celků (např. mnemotechnické pomůcky).
Pokud jde o toto, jak posílit paměť? Základní pravidla jsou jednoduchá, patří mezi ně především: Pravidelný pohyb. Fyzickou aktivitu nemusíme nijak přehánět, stačí 30-45 minut rychlé chůze denně nebo alespoň týdně. Vhodné jsou i protahovací cviky či lehké posilování.
Pokud jde o toto, jak můžeme zlepšit svou paměť
„Nejúčinnějším způsobem, jak zlepšovat paměť, je fyzická námaha, tedy cvičení," říká Majidem Fotuhi. On sám chodí po horách, cvičí alespoň pětkrát týdně, spí pravidelně osm hodin denně.
Jak přestat zapomínat? Občas něco zapomene každý, ale když už jde o dítě ve školce, zkuste se zamyslet. Třeba jen jíte moc cukru. Pokud chcete, aby váš mozek zapomínal méně, můžete pro to leccos udělat. Například omezit cukry včetně sacharidů a víc meditovat, tvrdí odborníci.
Jak se dá trénovat mozek
Křížovky, osmisměrky nebo třeba sudoku, jsou skvělými nástroji, jak si bystřit mozek. Když luštíte křížovky, musíte vzpomínat na dobu školní a rovnou tak trénujete i paměť. Bonus je, že se často dozvíte něco nového. Při luštění sudoku nebo osmisměrek zase zapojujeme logické uvažování nebo také pozornost a zrak.
