Domovská stránka > J > Konečný Průvodce Správnou Technikou Běhu: Tipy A Triky Pro Trénink Bez Bolesti

Konečný průvodce správnou technikou běhu: Tipy a triky pro trénink bez bolesti

Při běhu uvolněte ramena, nevytahujte je zbytečně směrem nahoru a snažte se dýchat pravidelně do bránice. Než vyběhněte, rozcvičte se a zahřejte a zpočátku zvolte pomalejší tempo, aby si tělo zvyklo na pohyb, dech se srovnal a pak pomalu zrychlujte.

Přečtěte si více

Když to vezmeme v úvahu, jak na indiánský běh

Klasický plán pro aplikaci indiánského běhu je 1:1 1 min běžet a 1 min jít svižnou chůzí. Můžete ale také zkoušet další varianty: 3 min běh a 1 min chůze, 2 min běh a 3 min chůze... vyzkoušejte, co vás bude nejvíce bavit.

Kolik km uběhnout na začátek?

Jste-li úplní začátečníci, běhejte 5 kilometrů každý druhý den, jako pokročilí zvládnete 2–3x týdně 10 km plus o víkendu 20–30 km.

Jak se donutit k běhání

Jednou z možností, jak pravidelně sportovat, je běh.
...
Co dělat, když se ti nechce? 8 tipů, jak se motivovat k běhání

Probuďte v sobě soutěživost.
Odměňte se.
Nakopněte se oblíbenou hudbou.
Vzpoměňte si na TEN pocit po běhu.

Jak správně začít běhat?

Při prvním „běhu" se doporučuje ze začátku rychlá chůze společně s krátkým pomalým během. Chůze by měla pořád převažovat. Můžete například 9 minut rychleji chodit a pak 1 minutu pomalu běhat a tuto kombinaci opakovat celkem 3x, aby dohromady běh trval 30 minut.

A další otázka, jak správně našlapovat při běhu

Na základě svých předchozích zkušeností atleta-sprintera i současných zkušeností kondičního vytrvalce jsem přesvědčen o tom, že správných způsobů došlapu je několik. Přesněji řečeno jsou tři: mírně přes patu ("kolíbka" přes celé chodidlo), přes prsty (po špičkách) a přes přední část chodidla (na střední část nohy).

Jak se rozběhnout?

Pro začátečníky: Jak se rozběhnout

Nováčci by měli dodržovat následující tři pravidla: Běhejte pomaleji, než si myslíte, že byste běhat měli.
Předtím, než vysprintujete ze dveří...
Pomalu k běhu...
Jak na techniku?
Jak dýchat?
Ať je to zvyk.

Jak začít běhat v 50

" K začátkům běhání po padesátce přistupujte jako po čtyřicítce. Dle běžecké trenérky Mattoni FreeRun Martiny Němcové je dobré začínat pozvolna, nechat si udělat základní vyšetření praktickým lékařem, a hlavně vnímat své tělo. Více se soustředit na vytrvalost než na rychlost.

Pokud jde o toto, jak často běhat začátečník?

Ideální je běhat třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud začínáte s během a očekáváte zlepšení kondice, je potřeba běhat 4 dny v týdnu. Na udržení kondice potom stačí tréninkové dny pouze 3. Pokud budeme na začátku trénovat méně než 4 dny v týdnu, naše tělo bude každý týden začínat od nuly.

Můžete se také zeptat, kolik km běhat za mesic

Týdenní dávky kilometrů:

Počet kilometrů za týden
Závod	5 km	10 km
Obyčejný smrtelník	30 – 40 km	40 – 50 km
Elitní běžci	110 – 130 km	130 – 160 km

By Nikoletta