Jawa
Domovská stránka
> J
> Jak Často Byste Měli Jíst Při Jízdě Na Kole?
Jak často byste měli jíst při jízdě na kole?
Kdy jíst a pít
Pravidlo zní: každých 10 minut se napijte z lahve, případně ještě častěji, je-li horko a vlhko. Další pravidlo říká: dejte Vašemu organismu alespoň jednu hodinu po jídle na zažití, než sednete na kolo. Jestliže pojedete déle než 90 minut, ukusujte během jízdy potravu periodicky.
Pravidlo zní: každých 10 minut se napijte z lahve, případně ještě častěji, je-li horko a vlhko. Další pravidlo říká: dejte Vašemu organismu alespoň jednu hodinu po jídle na zažití, než sednete na kolo. Jestliže pojedete déle než 90 minut, ukusujte během jízdy potravu periodicky.
A další otázka, jaké pití na kolo
V průběhu zátěže doplňujte tekutiny v pravidelných intervalech (zhruba po 15 - 20 min.) asi 150 až 250 ml. Základní tekutinou je kvalitní voda, popřípadě další hypotonické nápoje. Při déletrvající zátěži bývá vhodné zařadit isotonické iontové nápoje bohaté na sacharidy.
Navíc, co si dát před jízdou na kole? Jíst před jízdou je velmi důležité, ale pouze lehkou stravu a to nejpozději 30min před vyjetím. Před ranním dojížděním do zaměstnání snídejte stravu bohatou na uhlovodany - ovoce, vločky, nízkotučné mléko a celozrnný chléb nebo pečivo.
Lidé se také ptají, jak doplňovat energii během jízdy na kole
Začněte složenými polysacharidy, které obsahují sportovní tyčinky a flapjacky, než se postupně dopracujete k jednoduchým sacharidům v gelové formě v tubě či sáčku. Při vhodné konzumaci různých zdrojů energie plynule využijete rozdílné rychlosti jejího vstřebání a budete se při výkonu cítit komfortně.
Můžete se také zeptat, co jíst po sportovním výkonu? Co dodat tělu po běhu
- Energii ze sacharidů (rýže, těstoviny, cereálie, ovoce)
- Esenciální aminokyseliny pro stavbu bílkovin a regeneraci svalů (maso, sýr, tvaroh, vejce)
- Vlákninu (zelenina vařená i nevařená) pro dosycení a dodání vitamínů a minerálů
Navíc, co jíst po hiit tréninku
Hodí se kousek ovoce a proteinový nápoj, tvaroh s ovocem nebo plátek celozrnného chleba s domácí pomazánkou nebo šunkou a sýrem. Po cvičení poté zařadíme opět plnohodnotné jídlo obsahující všechny živiny – bílkoviny, tuky a i sacharidy. Neplatí, že večer sacharidy nejíme.
Můžete se také zeptat, co jíst po silovém tréninku? Jako zdroj bílkovin bych přitom doporučoval potraviny jako je kuřecí maso, cottage, řecký jogurt, vejce či třeba tuňák. Skvělým zdrojem sacharidů by naproti tomu mohly být vločky, rýže, kuskus, brambory, batáty, celozrnné pečivo či ovoce.
Co jíst po cvičení Havlíček
Po večerním cvičení si dejte plátek grilované ryby, vařený brambor a zeleninu – opět s minimem tuku," radí specialista na výživu Petr Havlíček.
A co mám jíst kdyz posiluju? Mezi svačiny s převahou sacharidů patří ovesné vločky, ovoce, puding, corn-flakes, piškoty nebo sacharidové přípravky. Svačiny s převahou bílkovin jsou bílé jogurty, různé druhy sýrů, našlehaný tvaroh nebo proteinový přípravek. Dobré je taky zvolit zeleninu, a to v době, kdy není vhodné přijímat maso.
Co delat před tréninkem
Pokud jde o rozehřátí, můžete využít například:
- běh na páse.
- jízdu na rotopedu.
- lehké veslování na trenažéru.
- kondiční boxování či jumping-jacky (ty vám zaberou ještě méně času)
