Domovská stránka > J > Dokonalý Průvodce Maximalizací Regenerace: Tipy A Techniky Pro Optimální Regeneraci

Dokonalý průvodce maximalizací regenerace: Tipy a techniky pro optimální regeneraci

až po ty méně důležité.

Spánek. Naprosto zásadní roli ve svalové regeneraci hraje kvalitní spánek.
Pitný režim. Dalším extrémně důležitým aspektem v regeneraci je i správný pitný režim.
Strava.
Statický a dynamický strečink.
Otužování
Saunování
Masáže.
Vitamíny a minerály.

Můžete se také zeptat, jak urychlit regeneraci po cvičení

Jak urychlit regeneraci po sportu

Skvělý výkon bez následků
Pořádné protažení před a po výkonu.
Komprese.
Kryosauny.
Masáže.
Dny volna.
Jóga.
Alternativní sport / aktivní odpočinek.

Jak ulevit noham po behu?

Na závěr můžete nohám ulevit střídáním studené a teplé. Sauně se v den maratonu (dehydratovaní) rozhodně vyhněte! Zařaďte masáž chodidel a větších svalových partií. Chodidlo promněte plastovým ježkem a ošetřete puchýře.

Jak regenerovat před zavodem

Aby vaše příprava byla stoprocentní, nezapomeňte po každém tréninku kvalitně regenerovat. Výrazně vám s tím pomůže regenerační nápoj Enervit Recovery Drink (dříve R2 Sport) nebo Enervit R1 Sport. Ten první se hodí po dlouhotrvajícím výkonu nad 90 minut, ten druhý zase po kratších, ale intenzivních trénincích.

Následně, jak regenerovat po maratonu?

Nejúčinnějším a nejdostupnějším prostředkem pro regeneraci však nadále zůstává spánek 8-10h. Celkovou regeneraci lze urychlit aktivním odpočinkem ve formě vyklusání (20min. volný běh na 40 – 50% maxima), které podporuje odplavení metabolitu (produkt látkové přeměny) z přetížených svalů i jejich odbourávání.

Jak se dotknout spicek

Dejte paty k sobě, předkloňte se a snažte se konečky prstů, nebo ideálně celými dlaněmi, dotknout země. Paže i kolena by měly zůstat propnuté. Pokud se dotýkáte celou plochou dlaní země, nebo se alespoň konečky prstů dotýkáte prstů u nohou, cvik je stále proveden správně.

Navíc, jak na pružné tělo?

Narovnejte ramena a snažte se ještě víc předklonit.
...
Při trénování pružnosti se vychází z těchto možností:

Statické posilování pružnosti.
Dynamické posilování pružnosti.
Pasívní nebo asistované posilování pružnosti, které se používá při zotavování po operacích nebo ochrnutí, aby sílu zvenku přenášel člověk nebo stroj.

Někdo se také může ptát, jak casto delat strečink

Ideální příležitost je i v půlce pracovního dne, kdy člověk běžně celý den sedí a tělo tuhne. Zvedni se a 5 minut si zacvič! Čím častěji, tím lépe. Praktikuj lehké protahování pravidelně a uvidíš, že se budeš cítit lépe a rozsah tvého pohybu se zvýší!

Jak co nejrychleji zregenerovat?

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Myslete na hydrataci. Voda hraje při regeneraci významnou roli.
Nezapomínejte na vyváženou stravu.
Dopřejte si kvalitní spánek.
Vyzkoušejte masáž
Utište bolest v ledu a studených koupelích.
Nezapomínejte na strečink.
Regenerujte aktivně
Zbavte se stresu.

Co po tréninku na regeneraci

NAJEZTE SE! Jedna z nejchytřejších a nejúčinnějších věcí, které pro svou rychlejší regeneraci můžete udělat, je dopřát svému tělu po tréninku dostatek živin. Ideálně pak sáhnout po kombinaci bílkovin a sacharidů, což vám pomůže snížit hladinu stresového hormonu kortizolu.

By Robbin Betterton