Jawa
Domovská stránka
> J
> Odemykání Síly Regenerace: Tipy A Techniky Pro Obnovu A Růst
Odemykání síly regenerace: Tipy a techniky pro obnovu a růst
V České republice se běžně používají ledové koupele, kontrastní terapie, sauna, masáže a další formy aktivní regenerace. Někdy jsou však načasovány špatně i v profesionálních fotbalových klubech, příkladem může být využití koupelí ve studené vodě další ráno po zápase.
Jak zregenerovat chodidla
Studené koupele
Pokud vám však studená voda dělá problém, bohatě postačí, když si do vany namočíte jen nohy, a to ideálně na šest až deset minut. Dolní končetiny se po chladné koupeli dostatečně prokrví. To bude mít za následek prokysličení a tím i dostatečnou regeneraci tkáně.
A další otázka, jak dlouho regenerovat? Pokud vám však studená voda dělá problém, bohatě postačí, když si do vany namočíte jen nohy, a to ideálně na šest až deset minut. Dolní končetiny se po chladné koupeli dostatečně prokrví. To bude mít za následek prokysličení a tím i dostatečnou regeneraci tkáně.
Jak dlouho odpočívat? Všeobecně se doporučuje regenerovat alespoň 48 hodin, přičemž toto doporučení se týká hlavně silových tréninků. Je tak velmi důležité, abychom při intenzivních silových trénincích pravidelně střídali jednotlivé svalové skupiny a nikdy necvičili stejnou část dva dny po sobě.
Jak dlouho trva regenerace po behu
Základem regenerace je dostatečný a kvalitní spánek bez rušivých elementů. Každý z nás k odpočinku potřebuje jiné množství spánku. Někomu stačí pár hodin, jiný potřebuje strávit v říši snů delší čas. Nikdy by to ale nemělo být méně než 6 hodin.
A další otázka, jak na strecink? Správné provedení:
- Vždy se před začátkem cvičení dostatečně zahřej.
- V pozici natažení svalu drž přibližně 20–30 sekund.
- Pomalu a zhluboka dýchej.
- Soustřeď svou pozornost na protahovaný sval – protahování nesmí bolet!
- Vždy prováděj cviky na obě strany pro zachování souměrnosti.
Jak rychle regenerovat svaly
Jak zrychlit regeneraci svalů po výkonu
- Důležitost odpočinku. Během fyzické námahy vznikají ve svalech mikrotrhlinky, ty se během regeneračního okna zhojí – tím si sval zvyká na zátěž, posiluje a roste.
- Spánek.
- Strečink.
- Otužování
- Saunování
- Masáže svalů
- Pitný režim.
- Kompenzační pomůcky.
Podle některých provedených výzkumů potřebují například nohy po náročném tréninku 5 dní pro odeznění svalové bolesti, ale až 10 dní pro kompletní regeneraci nervového systému.
Co zabírá na bolest chodidel
Je dobré nohu masírovat, uvolňovat svaly a vazy, mobilizovat klouby nohy. Také protahovat svaly chodidla i nártu, tedy flexory i extenzory, a udržovat dobrý pohybový rozsah v kotníku a pružnou achilovku. A když už to bolí? Doporučuji slanou koupel nohou a následné promačkání, procvičení a uvolnění nohy.
Jak rychle zregenerovat nohy cyklistika? Naopak čím lépe budete regenerovat, tím rychleji vaše výkonnost půjde nahoru.
- Doplňte (správné) tekutiny.
- Ledová voda dělá zázraky.
- Energie ze sacharidů
- Strečink.
- Klidná vyjížďka.
- Spánek.
Jak dlouho cvičit ve fitku
Začátečnický trénink se pohybuje okolo 40 minut, redukční trénink necelou hodinu, objemový trénink 45 – 50 minut a silový trénink bývá o něco delší a to okolo 70 – 80 minut. Z výše uvedeného tedy vyplývá, že klient by měl ideálně v posilovně trávit maximálně 80 minut.
