Domovská stránka > J > Budování Odolnosti: Cesta Ke Zocelení

Budování odolnosti: Cesta ke zocelení

Měli bychom to praktikovat zásadně ráno. Studenou vodou se můžeme otužovat i večer, tím ale nenahradíme ranní otužování, pouze ho doplníme. Večer je třeba se otužovat dvakrát déle než ráno. V zimě se doporučuje sprchovat 1–3 minuty, v létě 3–5 minut.

Přečtěte si více

Když to vezmeme v úvahu, co se děje s tělem v ledové vodě

Co se děje v lidském organismu vystaveném studené až ledové vodě? Za prvé, dochází k prudkému zúžení cév, zejména v periferních obvodech nohou a rukou. Krev je tím nucena kolovat mnohem větší rychlostí. Tímto způsobem tělo chrání činnost životně důležitých orgánů v hrudi a v krajině břišní a krev posílá přednostně jim.

Jak si dát studenou sprchu?

Důležité je začínat s otužováním pomalu – postupně přecházejte od vlažné vody ke studené. Klidně se nejprve umyjte teplou vodou a každý den na chvilku ubírejte teplotu. Můžete také několikrát během sprchování střídat teplou a studenou vodu, záleží na vás, co vám vyhovuje.

Lidé se také ptají, kolik stupňů má studená voda ve sprše

Je však dobré se sprchovat úplně ledovou vodou, která teče z kohoutku. Někteří lidé si myslí, že se otužují, když si dají jen chladnější sprchu. Jenže voda má teplotu třeba i 30 stupňů Celsia, což je sice nepříjemné, ale o výrazné otužování nejde.

Jak dýchat ve studené vodě?

V pravidelných intervalech se nadechujte nosem a vydechujte ústy. Následně vydechněte úplně a vydržte tak dlouho, dokud nedojde k dechovému reflexu. Poté se nadechněte, zadržte dech a vydržte po dobu 10 - 15 sekund nedýchat.

Pokud jde o toto, jak být fresh

Jak být fresh? Máme 13 tipů pro lepší spánek

Teplotu v ložnici udržujte na 18–21°C.
Jídla by večer mělo být akorát.
Alkohol není přítel.
Kdežto voda ano!
Procházka ano, posilovnu nechte na ráno.
Používejte špunty do uší
Dejte si studenou sprchu.
Na odpolední siestě není nic špatného.

Jak se osprchovat?

Pokud se sprchujete, vodu byste měli na tělo pouštět od nohou, teplou stejně jako studenou, postupně přes stehna a břicho. Hrudník a oblast srdce nechte až na konec. Proto jsou daleko praktičtější sprchy, které mají odnímatelné hadice s hlavicí, než ty, které pouští vodu jen seshora.

Co se děje v těle při otužování

Co se při otužování děje v našem těle? Otužováním se zvyšuje hladina leukocytů (bílých krvinek) a cytokinů (proteinů důležitých při imunitní odpovědi) v krvi. Tím se zrychluje obranná reakce na cizorodé látky.

Pokud jde o toto, co je nejlepší po cvičení?

Jako zdroj bílkovin bych přitom doporučoval potraviny jako je kuřecí maso, cottage, řecký jogurt, vejce či třeba tuňák. Skvělým zdrojem sacharidů by naproti tomu mohly být vločky, rýže, kuskus, brambory, batáty, celozrnné pečivo či ovoce.

Jak dlouho regenerovat ve studene vode

Studené voda je podle mnoha autorů nejefektivnější pozátěžová forma regenerace. Doba strávená ve studené vodě se pohybuje kolem 1 minuty se stejným intervalem odpočinku. Versey a kolektiv (2013) považují tyto dvě metody za nejefektivnější pozátěžovou formu regenerace.

By Mastic Pittsinger