Jawa
Domovská stránka
> J
> Nejlepší Frekvence Jídla Pro Efektivní Hubnutí: Jak Často Byste Měli Jíst?
Nejlepší frekvence jídla pro efektivní hubnutí: Jak často byste měli jíst?
Z hlediska praxe však mohu potvrdit následující - častější a menši porce jsou ideální pro hubnutí, kdy se sekundárně spálí energie navíc při trávení potravy (6-7 denních jídel). Naopak v objemu byste měli sáhnout po nižším počtu (5 denních jídel).
Jak jíst 5x denně
Podle zažitých doporučení se dozvíte, že ideální počet jídel za den je 5. Konkrétně snídaně, přesnídávka, oběd, svačina a večeře.
A kdy nejpozdeji večer jíst? Ideální čas na večeři je nejpozději hodinu až dvě před spaním – dáte-li si lehce stravitelné jídlo. Pokud však zvolíte spíše něco těžšího anebo si dopřejete večeři bohatou na sacharidy (ovoce, těstoviny, brambory, pečivo apod.), jezte nejlépe tři hodiny předtím, než jdete spát.
Proč nejíst večer
„Jíst pozdě a zejména velká jídla může také způsobit nadýmání a všeobecné nepohodlí, které ovlivňuje kvalitu vašeho spánku," říká Doerflerová. To potvrzuje i studie z roku 2011, podle které příjem kalorií po 20:00 může zvýšit nejen riziko obezity, ale také zkrátit dobu spánku.
Jak dlouho po jídle jít spát? Bohužel spánek hned po jídle není pro tělo vhodný. Tělo se následně méně soustředí na trávení a my pak snadněji přibíráme. Také nás může začít pálit žáha a některé výzkumy uvádějí, že se tímto zvykem zvyšuje riziko mozkové příhody. Po jídle bychom měli chodit spát zhruba po 2 hodinách.
Když to vezmeme v úvahu, co si dát l večeři
22 tipů na rychlou večeři do 10 minut
- Avokádový toast. Avotoast je rychlý, výživný a jednoduchý.
- Omeleta. Omeleta z vajíček je jednoduchá a rychlá večeře a navíc skvěle chutná.
- Tuňáková pomazánka.
- Losos se zeleninovým salátkem.
- Quesadillas.
- Hummus.
- Topinka s vajíčkem.
- Salát s kuřecím masem a jablkem.
Pokud přece jen budete mít během dne chuť na něco dobrého k snědku, pak pro vás máme 20 způsobů, jak hlad ošálit a přitom nepřibrat:
- Mandle. Stačí hrstka mandlí a své tělo bohatě zásobíte antioxidanty, vitaminem E a hořčíkem.
- Káva.
- Zázvor.
- Avokádo.
- Kajenský pepř
- Jablka.
- Vajíčka.
- Voda.
Můžete se také zeptat, jak zhubnout nejist večer
K večeři a pozdě večer musíš přijmout minimum sacharidů a co "nejvíce" bílkovin. Musíš tedy baštit potraviny nebo jídlo bohaté na bílkoviny s minimem sacharidů. Toto platí, pokud chceš zhubnout.
Co se může jíst při dně? Proti dně ale pomáhá ovoce jako banány, citrusy, hrušky a bobulovité ovoce. Tělu prospěje také vitamin C, ten hledejte v rybízu, jahodách, papáje, ananasu a kiwi. Bez obav můžete jíst mléčné produkty (nízkotučné sýry, jogurty, tvaroh, podmáslí) a žitné pečivo (chleba pro dietáře, který můžete jíst i večer).
Kdy Nejist sacharidy
Příliš vysoká koncentrace vlákniny bezprostředně před tréninkem může vytvořit pocit, že jste příliš plní a nadmutí. Rychle se vstřebávající sacharidy, jako bonbóny nebo sladké pečivo v tuhle dobu mohou také způsobit to, že budete během tréninku příliš unavení a bez energie.
