Jawa
Domovská stránka
> J
> 10 Tipů, Jak Úspěšně Zařadit Dietu Do Svého Jídelníčku
10 tipů, jak úspěšně zařadit dietu do svého jídelníčku
V jídle bychom měli přijímat tři druhy živin – bílkoviny, tuky a sacharidy. Ano, jsou pro úspěšné hubnutí základ, snižují glykemický index a nejvíc zasytí. Denní příjem by se měl pohybovat okolo 1 g na kilogram optimální tělesné hmotnosti. Při hubnutí by měly bílkoviny představovat cca 20-30 % jídelníčku.
Kdy správně jíst
ideální je jíst 5x denně (ženy), resp. 6x denně (muži), ve 2-3 hodinových časových rozestupech. strava do oběda by měla tvořit cca 30% denního příjmu (snídaně 20%, dopolední svačina 10%), strava od oběda až do večera by měla tvořit zbylých 70% denního příjmu (oběd 30%, odpolední svačina 10%, večeře 30%)
Jak casto se má jíst? Někteří nutriční poradci striktně doporučují jíst 5x, někdy až 7x denně, nejnovější výzkumy ukazují, že stačí jíst dokonce i 2x denně. Kde je tedy pravda? STOB již 30 let doporučuje jíst 3-5x denně podle toho, jak to komu vyhovuje a také podle skladby jídelníčku. Musíme jíst tolikrát, abychom neměli hlad.
Někdo se také může ptát, kolik hodin jíst
3. V kolik hodin tedy naposledy jíst? „Rozumnější, než stanovovat konkrétní hodinu je doporučit pravidlo, které popisuje odstup mezi posledním jídlem a spánkem, a posledním jídlem a následujícím jídlem další den. Jezme nejpozději cca tři až čtyři hodiny před ulehnutím do postele.
Pokud jde o toto, co jíst zdraveho k veceri? Top potraviny pro dietní večeři
- Tvaroh. Jednou z nejlepších surovin, které si můžete k večeři dopřát, je tvaroh.
- Vejce. Mezi nejlepší potraviny na hubnutí patří vajíčka.
- Losos.
- Košťálová zelenina.
- Libové hovězí maso.
- Celozrnné obiloviny.
- Potraviny s ochlazujícím a osvěžujícím efektem:
- Potraviny s hřejivým účinkem:
Co jíst při redukci váhy
Vláknina je pro hubnutí mimořádně důležitá. Nejen, že podporuje správné vyprazdňování, ale zároveň dodává pocit sytosti. Dopřávejte si proto především zeleninu, ovoce (s ním ale opatrněji, vzhledem k vyššímu obsahu cukrů), luštěniny, ořechy, semínka a celozrnné produkty, které jsou na vlákninu bohaté.
Můžete se také zeptat, kdy jíst cukr? Podle odborníků je nejlepší čas ke konzumaci sacharidů ve večerních hodinách, protože výzkumy ukázaly, že naše tělo ze zkonzumovaných sacharidů večer vyrobí hormon saturace leptin. Klíčem je však jíst zdravé sacharidy a ve skromných porcích.
Kdy jíst müsli
Navíc je třeba si uvědomit, že pokud chcete jíst během dne něco sladkého, měli byste tak učinit právě ráno, aby měl organismus dostatek času přijatou energii využít a nepřeměňoval ji v organismu v zásobu tuků. Naopak není vhodné dát si je k večeři, protože tělo energii už nestihne zpracovat.
A další otázka, kdy konzumovat bílkoviny? Bílkovin je potřeba jíst více, než si myslíte
V každém jídle během dne by měla být více či méně zastoupena i bílkovina. Doporučuje se jíst 5× denně, z toho podstatný obsah bílkovin by měl být jak ve snídani, obědu, tak i ve večeři. Optimální denní příjem se liší podle pohlaví, váhy i fáze života.
V každém jídle během dne by měla být více či méně zastoupena i bílkovina. Doporučuje se jíst 5× denně, z toho podstatný obsah bílkovin by měl být jak ve snídani, obědu, tak i ve večeři. Optimální denní příjem se liší podle pohlaví, váhy i fáze života.
Jak jíst dostatecne
Dělejte si svačiny do práce, ráno si vstaňte o trochu dříve a udělejte si čas na snídani. Dopřejte si vyvážený a energeticky bohatý oběd, opět si na něho vymezte čas, důležité je jíst pomalu, jídlo dostatečně vychutnávat, nikoliv „hltat".
