Jawa
Domovská stránka
> P
> Odhalení Tajemství: Pochopení Základních Příčin Nespavosti
Odhalení tajemství: Pochopení základních příčin nespavosti
Příčinou insomnie je často stres. Může to být ale i nepravidelný spánkový režim, nadměrná psychická zátěž, změna biologického rytmu (to je například změna časového pásma při cestování), nemoc nebo dlouhodobý stav deprese. Mezi důsledky nespavosti patří podrážděnost, únava a malátnost během celého následujícího dne.
Když to vezmeme v úvahu, co dělat když nemůžu spát
Zkuste proto, před spaním, pořádně vyvětrat a topení už nezapínat. Prozradím vám jedno tajemství – dobrý a klidný spánek je zaručen, když je ložnice chladná, tmavá a pohodlná. Tma způsobuje, že mozku vytváří melatonin, který sděluje vašim vnitřním hodinám, že je čas spát. A chlad uvolní tělo, dostane ho do hibernace.
Jak usnout za 1 minutu? Jak usnout za 1 minutu
- Nechte své rty lehce otevřené a vydechujte ústy (s mírným zvukem).
- Pak zavřete rty a tiše vdechněte nosem.
- Potom zadržte dech po dobu 7 sekund.
- Poté vydechujte (se zvukem „fúú") po dobu 8 sekund.
- Vyhýbejte se pozornosti.
- Dokončete tento cyklus pro čtyři až pět plných dechů.
Někdo se také může ptát, co mi pomůže usnout
Pár tipů a triků spánkové hygieny
- Choďte spát a vstávejte pravidelně ve stejný čas.
- 6 hodin před spaním nepijte kávu, čaj a jiné nápoje obsahující kofein.
- Nekuřte a nepijte minimálně dvě hodiny před spaním.
- Večer nepojídejte těžké pokrmy - zvolte raději něco lehčího.
10 jednoduchých rad jak usnout do 30 sekund
- Před spaním si čtěte knížku.
- Choďte spát pravidelně v určitou hodinu.
- Jezte zdravěji.
- Vyvětrejte si v ložnici.
- Zacvičte si jógu před spánkem.
- Meditujte.
- Dejte si teplé mléko.
- Omezte kofein.
Když to vezmeme v úvahu, proč se budím ve 3 hodiny ráno
Pokud se budíme mezi 3 a 4 hodinou, mohlo by to znamenat, že se vaše vědomí „probouzí". Rozvíjí se vám větší sebeuvědomění ve světě, které v této oblasti tak zoufale chybí.
A jak přivodit spánek? Metoda 4–7–8
Metoda je velmi jednoduchá, stačí si opřít jazyk o horní patro a následně dýchat. Po dobu čtyř vteřin se nadechněte nosem, na sedm vteřin zadržte dech a osm vteřin pomalu vydechujte ústy. To celé zkuste zopakovat několikrát za sebou, dokud se neodeberete do říše snů.
Metoda je velmi jednoduchá, stačí si opřít jazyk o horní patro a následně dýchat. Po dobu čtyř vteřin se nadechněte nosem, na sedm vteřin zadržte dech a osm vteřin pomalu vydechujte ústy. To celé zkuste zopakovat několikrát za sebou, dokud se neodeberete do říše snů.
Když to vezmeme v úvahu, jak se vyspat na noční
Noční směny, jak se lépe vyspat? 2. díl
- Vstaňte z postele. Nezní to jako úplně logická rada, ale má své opodstatnění.
- Omezte alkohol. Že není dobré pít kofeinové nápoje před spaním je známá věc, i když ani na to bychom neměli zapomenout.
- Nekoukejte na hodiny. Nemějte pocit, že musíte kontrolovat, jak dlouho spíte.
- Strava.
10 tipů: Jak zlepšit spánek
- Naučíme vás kvalitně spát.
- 1.) Optimalizujte místnost, ve které spíte.
- 2.) Minimalizujte rušivé zvykové podněty dB.
- 3.) Snížte expozici modrého světla.
- 4.) Naučte se chodit spát a vstávat každý den ve stejný čas.
- 5.) Zapomeňte na večerní fitko.
- 6.) Polední šlofík maximálně 30 minut.
- 7.) Lehká večeře.
Jak co nejrychleji usnout
Máme pro vás několik ověřených rad, které vám s tím pomohou.
- Neusínejte s mobilem nebo počítačem.
- Choďte spát každý den ve stejný čas.
- Odložte hodiny.
- Snižte teplotu v ložnici.
- Pomalý výdech.
- Namočte si tvář do studené vody.
- Bylinky.
- Používejte postel jenom na spaní
