Domovská stránka > J > Základy Správného Stravování: Průvodce Zdravým A Výživným Stravováním

Základy správného stravování: Průvodce zdravým a výživným stravováním

ideální je jíst 5x denně (ženy), resp. 6x denně (muži), ve 2-3 hodinových časových rozestupech. strava do oběda by měla tvořit cca 30% denního příjmu (snídaně 20%, dopolední svačina 10%), strava od oběda až do večera by měla tvořit zbylých 70% denního příjmu (oběd 30%, odpolední svačina 10%, večeře 30%)

Přečtěte si více

Můžete se také zeptat, jak jíst co nejmene

I když to bude třeba znamenat, že budete jíst častěji...

Naplánujte si den. Nemusíte si vytvářet žádné složité tabulky s propočty.
Oběd by měl být nejvydatnější položkou vašeho dne, tj. tvoří asi 35–40 % energetického příjmu.
Jezte chytře. Pokud jíte doma, používejte menší talíře.
Pít, či nepít?
Nezahánějte splín jídlem.

Navíc, co by se mělo jíst každý den?

10 potravin, které bys měla jíst každý den

Celozrnné produkty (vláknina)
Mandle nebo kešu ořechy (zdravé tuky)
Quinoa nebo fazole (bílkoviny)
Listová zelenina (hořčík)
Chilli papriky (kapsaicin)
Borůvky nebo zelené doplňky stravy (antioxidanty)
Jablka (quercetin)
Ryby (omega 3 mastné kyseliny)

Co by jsme měli jíst

Potraviny, které by měly být pravidelně součástí vašeho jídelníčku:

Dostatek zeleniny a ovoce,
mléčné výrobky,
proteiny - vejce, ryby, maso, luštěniny, fermentovaná sója,
luštěniny,
ořechy - para, mandle, kešu, vlašské
cereálie,

Někdo se také může ptát, jak casto se má jíst?

Někteří nutriční poradci striktně doporučují jíst 5x, někdy až 7x denně, nejnovější výzkumy ukazují, že stačí jíst dokonce i 2x denně. Kde je tedy pravda? STOB již 30 let doporučuje jíst 3-5x denně podle toho, jak to komu vyhovuje a také podle skladby jídelníčku. Musíme jíst tolikrát, abychom neměli hlad.

Můžete se také zeptat, jak jíst jídlo

Až donedávna se tvrdilo, že je rozhodně lepší jíst pomalu, protože tím zkonzumujeme mnohem menší množství jídla. Než totiž „doputuje" zpráva o sytosti z našeho žaludku do mozku, nějakou chvíli to trvá (odborníci udávají okolo 15 až 20 minut).

Co udělat na večeři?

Potraviny vhodné na hlad a jejich kombinace:

Maso a ryby.
Sýry a tvarohy.
Vajíčka.
Neochucené jogurty a kefíry.
Tofu.
Seitan.
Šmakoun.
Máslo a zdravé oleje.

Jak se jí avokádo

Avokádo se dá jíst bez jakékoli další úpravy. Může se vydlabávat lžičkou podobně jako třeba kiwi. Pro dochucení se používá sůl, limetková šťáva nebo balzamikový ocet. Velmi oblíbené jsou například avokádové pomazánky, různé koktejly, saláty, polévky či pudinky.

Navíc, co jíst při redukci váhy?

Vláknina je pro hubnutí mimořádně důležitá. Nejen, že podporuje správné vyprazdňování, ale zároveň dodává pocit sytosti. Dopřávejte si proto především zeleninu, ovoce (s ním ale opatrněji, vzhledem k vyššímu obsahu cukrů), luštěniny, ořechy, semínka a celozrnné produkty, které jsou na vlákninu bohaté.

Lidé se také ptají, kdy co jíst během dne

Pak dávejte pozor na to, co kdy během dne jíte.
...
Ideální je proto následující rozložení stravy:

25 procent energie nám má dát snídaně a přesnídávka.
30–35 procent oběd.
40 procent odpolední jídelníček, tedy svačina, večeře a druhá večeře.

By Ulita