Jawa
Domovská stránka
> J
> 10 Potravin, Kterým Se Vyhnout Pro Zdravější Stravu
10 potravin, kterým se vyhnout pro zdravější stravu
Pokud se snažíš zhubnout, vyvaruj se těchto potravin! ✔️ Mrkněte na to, co byste neměli jíst.
...
Věříme, že minimálně některé z nich nikoliv.
...
Věříme, že minimálně některé z nich nikoliv.
- Limonády.
- Uzeniny.
- Vysoce rafinované cukry.
- Umělá sladidla.
- Ryby chované na farmách.
- Popcorn.
- Smažená jídla.
- Šlehačka ve spreji, smetana do kávy.
Když to vezmeme v úvahu, co jíst pro zdrave tělo
Pokud nemůžete jíst ryby dvakrát až třikrát týdně, jezte denně alespoň jeden rostlinný zdroj omega-3. Tím jsou vlašské ořechy, čerstvě mleté lněné semínko konkrétní odrůdy (Natural, Recital, Baladin, Kaolin, Flanders nebo Libra), chia semínko, avokádo.
Co jíst při přerušovaném půstu? Přerušovaný půst je totiž dieta, která nemá žádný striktně předepsaný jídelníček. Samozřejmě je důležité, co jíte, ale důraz se klade hlavně na to, kdy jíte. Jde vlastně o střídání času jedení a půstu. Pravidla přerušovaného půstu jsou tedy jasná – jídlo si můžete dovolit pouze v tom čase, který si sami nastavíte.
Když to vezmeme v úvahu, co je to zdravé jídlo
Zdravé jídlo je takové, které odpovídá potřebám konkrétního člověka a zároveň je připravené ze zdravých a kvalitních surovin a správným technologickým postupem. Správný technologický postup zdůrazňuji, protože i z těch nejkvalitnějších surovin se dá vyrobit jídlo nutričně a kvalitativně zcela nevhodné.
A kolik hodin denně jíst? Osmihodinová dieta by měla vypadat následovně. Denně budete jíst 8 hodin a 16 hodin budete držet půst. Během osmi hodin, co máte povoleno jíst, můžete konzumovat prakticky cokoliv.
Jak často jíst při hubnutí
Z hlediska praxe však mohu potvrdit následující - častější a menši porce jsou ideální pro hubnutí, kdy se sekundárně spálí energie navíc při trávení potravy (6-7 denních jídel). Naopak v objemu byste měli sáhnout po nižším počtu (5 denních jídel).
A další otázka, jak jíst 5x denně? Podle zažitých doporučení se dozvíte, že ideální počet jídel za den je 5. Konkrétně snídaně, přesnídávka, oběd, svačina a večeře.
Jak normálně jíst
Jak jíst zdravě a zůstat přitom normální
- Nemluvte o své „dietě" Pokud se zrovna nevyskytujete ve společenství chronických dietářek, nejspíš to, jak jíte, nikoho nezajímá.
- Kašlete na okolí
- Neblázněte z kalorií
- Na sociální sítě sdílejte fotky jídla jen na vlastní riziko.
- Jíst můžete i to, co ostatní
- Vždy máte možnost volby.
V jídle bychom měli přijímat tři druhy živin – bílkoviny, tuky a sacharidy. Ano, jsou pro úspěšné hubnutí základ, snižují glykemický index a nejvíc zasytí. Denní příjem by se měl pohybovat okolo 1 g na kilogram optimální tělesné hmotnosti. Při hubnutí by měly bílkoviny představovat cca 20-30 % jídelníčku.
Jak zlepšit stravování
7 tipů, jak zlepšit své stravovací návyky
- Buďte konkrétní
- Nedávejte si příliš velké mety.
- Nic není navždy.
- Své úspěchy si zaznamenávejte.
- Plánujte.
- Dostaňte si pod kůži „umění rozptýlení"
- Najděte spouštěče svých chutí a zlikvidujte je.
