Domovská stránka > C > Fueling Your Run: Nejlepší Potraviny, Které Můžete Jíst Před Tréninkem A Během Něj.

Fueling Your Run: Nejlepší potraviny, které můžete jíst před tréninkem a během něj.

5-10km intenzivního běhu, je potřeba zásobit tělo glukózou (monosacharid nebo také jednoduchý cukr), která jde rovnou do jater, kde se mění na glykogen a poskytne okamžitou energii. Výborným zdrojem je ovoce a skvělou volbou jsou datle, meruňky, švestky nebo fíky a hrozinky.

Přečtěte si více

Jak správně začít běhat

Při prvním „běhu" se doporučuje ze začátku rychlá chůze společně s krátkým pomalým během. Chůze by měla pořád převažovat. Můžete například 9 minut rychleji chodit a pak 1 minutu pomalu běhat a tuto kombinaci opakovat celkem 3x, aby dohromady běh trval 30 minut.

Někdo se také může ptát, jak správně našlapovat při běhu?

Na základě svých předchozích zkušeností atleta-sprintera i současných zkušeností kondičního vytrvalce jsem přesvědčen o tom, že správných způsobů došlapu je několik. Přesněji řečeno jsou tři: mírně přes patu ("kolíbka" přes celé chodidlo), přes prsty (po špičkách) a přes přední část chodidla (na střední část nohy).

Jak správně trénovat běh

Začněte 20 minut tempem asi o 15 s pomalejším, než je vaše závodní rychlost na 10 km. Jestliže svou závodní rychlost na tuto vzdálenost neznáte, běžte hodně rychle, ale jen tak, abyste to vydrželi rovnoměrně po celých 10 km. Každý týden přidávejte 5 minut a nezapomínejte na jeden lehčí den před a jeden po tomto běhu.

Navíc, kolik se dá zhubnout behem?

Uvádí se, že běžec spálí asi 100 kalorií za míli (1,6 km). Ještě přesnější údaj získáte, jestliže vynásobíte svou hmotnost v librách číslem 0,75. Pokud tedy máte 200 liber (asi 90 kilo), během jedné míle ztratíte 150 kalorií.

Kolik ubehnout za den

Jste-li úplní začátečníci, běhejte 5 kilometrů každý druhý den, jako pokročilí zvládnete 2–3x týdně 10 km plus o víkendu 20–30 km.

Co se stane s vaším tělem když začněte cvičit?

Změna a tvarování postavy je jeden z nejčastějších důvodů, proč někdo začne cvičit. První viditelné změny se na tvojí postavě začínají objevovat již v prvních týdnech nového režimu. A zhruba za měsíc už vidíš změny nejen v zrcadle, ale máš už v pase volnější i kalhoty.

Co se děje při pohybu

Pravidelný pohyb tedy zvyšuje kvalitu spánku a ráno se budíme plní energie připraveni na další denní aktivity. Během pohybové aktivity dochází k vyplavení endorfinu a dopaminu, které nám dodávají dobrou náladu a příjemné pocity.

Co se děje ve svalů při posilování?

Ve chvíli, kdy začnete cvičit, tělo bude volat po dodávce energie. Vydá signál k přemístění glukózy do svalů. Spolu s ní tělo spotřebovává i adenosintrifosfát (ATP), díky němuž vzniká víc energie. K tomu je ale zapotřebí víc kyslíku, proto během fyzické námahy dýcháme hlouběji a rychleji.

Jak běhat a Nehubnout

Nechcete se vzdát běhu, ale chcete zvýšit hmotnost.
...
Chci přibrat: Na co se zaměřit?

Pravidelnost stravování, alespoň šest jídel denně: snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře, druhá večeře.
Navýšení energetického příjmu o 1000 až 4000 kJ denně
Omezení živočišných tuků a jejich nahrazení rostlinnými oleji.

By Patrick