Domovská stránka > J > Věda O Spánku: Hledání Optimální Doby Pro Kvalitní Odpočinek

Věda o spánku: Hledání optimální doby pro kvalitní odpočinek

teenageři (14–17 let): 8–10 hodin. mladší dospělí (18–25 let): 7–9 hodin. dospělí (26–64 let): 7–9 hodin. starší dospělí (65 let a více): 7–8 hodin.

Přečtěte si více

A jak ráno lépe vstavat

1. Posouvání budíku
  1. Posouvání budíku.
  2. Vůbec tím nejhorším, co můžete ráno udělat, je posunout si zvonění budíku.
  3. Nesledujte horory, akční filmy nebo zprávy.
  4. Tělo si musí navyknout.
  5. Vstávejte každý den ve stejnou denní dobu.
  6. Prvních 20 minut věnujte pohybu.
  7. Dejte si budík mimo dosah.
Můžete se také zeptat, jak hned vstat?
6 tipů, jak vstát na první dobrou
  1. Uvařte si doma výtečnou kávu. Udělejte si z ranní kávy příjemný rituál.
  2. Těšte se na... Vzpomínáte, jak jste byli malí?
  3. Když se probudíte ještě před plánovaným budíkem, vstaňte. Až se zase jednou probudíte ještě před budíkem, vstaňte.
  4. Buďte na sebe přísní
  5. Před spaním se napijte.
  6. Buďte aktivní

Jak Nezaspat budík

Když jdete spát, vyfotíte nějaký předmět v místnosti. Budík ráno nezrušíte, dokud nevstanete a tento předmět znovu nevyfotíte. Doporučuje se fotit předmět co nejdál od postele.
Jak se vyhrabat z postele?
Nechávejte roztažené žaluzie

Pokud je ještě tma, když se vzbudíte, ujistěte se, že první věcí, kterou ráno uděláte, je, že rozsvítíte, klidně i jen lampičku. Pokud tohle uděláte (a dokážete udržet oči otevřené), budete mít mnohem větší šanci zůstat vzhůru a vstát ráno z postele.

Jak se rychle vzbudit

Vyzkoušejte to taky, místo toho, abyste hned skákali z postele. Nemusíte ani otevírat oči, jenom se protáhněte za rukama, za nohama a pořádně (a nahlas) si zívněte. Krev začne proudit a sami uvidíte, že to dělá divy.
Následně, jak zlepšit vstávání?
Svěží ranní vstávání nebo hotová noční můra?!
  1. Ke změně může dopomoci i malý večerní rituál.
  2. Dodržujte spánkovou hygienu.
  3. Dopřejte si krásné probuzení.
  4. Po ránu se protáhněte.
  5. Čerstvý vzduch po ránu.
  6. Zažeňte žízeň a hlad.
  7. Mentální obraz dne a motivační citát.

Jak se naucit vstávat bez budíku

Pravidelný režim je základ

Pokud se chcete naučit vstávat bez budíku a velké únavy, nejdříve si upravte svůj režim. Každý den usínejte a vzbuďte se ve stejnou hodinu. Ze začátku vám to možná nepůjde, ale nevzdávejte to. Postupem času si tím nastavíte biologický budík a zvládnete se probudit sami.
Jak si zvyknout na ranní vstávání?
Vstávejte každý den ve stejnou dobu

Jestliže potřebujete vstávat dříve než doposud, zvykejte si na změnu pomalu. Každý den si budík nastavujte o 15 min dříve, až se dostanete na kýženou ranní hodinu. Nezapomeňte, že pokud budete dříve vstávat, musíte jít také dříve spát.

Lidé se také ptají, jak vzbudit tvrdé spícího člověka

hlazením po hlavičce, po zádech a tiše šeptat jejich jméno. Kdyby se na ně zavolalo vstávat, tak by byly po zbytek dne v šoku.

By Carley Destiche

Similar articles

Kde přihlásit motorku? :: Jak se budit?
Užitečné odkazy