Domovská stránka > J > Ideální Časový Rámec Pro Dokončení Běhu Na 5 Km: Tipy A Triky Pro Běžce

Ideální časový rámec pro dokončení běhu na 5 km: Tipy a triky pro běžce

Při „běžném“ běhu, tzn. ani maratonský, ani sprint, ale ani začátečnický běh, se optimální rychlost udává mezi 9 – 13 km/hod, přičemž horní hranice se připisuje většinou mužům. Průměrný čas běhu na 1 km se potom uvádí na přibližných 4,5 – 6 min.

Přečtěte si více

Jak uběhnout 10 km bez tréninku

Pokud jste na začátku uběhli s jazykem na vestě dvě minuty, pak vyzkoušejte střídat čtvrtminutové až půlminutové úseky lehkého běhu s dvouminutovou svižnější chůzí. Čím víc vám tento způsob pohybu přijde jednodušší, tím více měňtě poměr mezi během a chůzí až se dostanete k souvislému běhu.

Jak uběhnout 10 km na pohodu?

Mimochodem nejrychleji ji zaběhl L.P. Komon z Keňi za 26,44 min. 4 týdenní tréninkový plán můžeš začít hned, pokud uběhneš bez větších problémů 5 KM. Každý týden má 4 "běhací" dny, 2 dny volna a jeden den je určený na posílení zad, břicha nebo lýtek.

Jak se posunout v běhu

Dávej pozor na dobré rozložení sil, všechny svižné úseky bys měl být schopen odběhat v přibližně stejném tempu kolem 85–90 % tvé výkonnosti (čím delší úsek, tím nižší tempo a delší pauzy). Meziklusem se rozumí běh velmi mírné intenzity, klidně můžeš přejít i do svižné chůze nebo se protáhnout.

Jak se zlepšit v běhu?

Vytyč si svou oblíbenou trasu, následuj našich 9 tipů a zvládni svých 5 kilometrů pod 30 minut.

Začni se sbližovat s běhy na 2 a 10 km.
Vyzkoušej HIIT tréninky.
Někdy je čas zpomalit.
Mysli i na svůj tep.
Neboj se kopců
6. Silné nohy = rychlé tempo.
Otestuj si různé tratě a povrchy.
Neboj se kofeinu.

Jak uběhnout 3 km za 12 minut

Cooper test navrhl pro armádu USA, dnes jej zkouší většina běžců Cooperův test spočívá v běhu po rovném terénu, který se dá změřit. Úkolem je uběhnout co nejdelší vzdálenost za 12 minut. Tempo má být konstantní – běh, ne klus, ale bez sprintů a kolísání.

Jak zrychlit běh na 1 km?

Jednou z nejpřirozenějších změn je tzv. fartlek. Jedná se běh, při kterém pravidelně střídáte rychlost. V praxi to vypadá tak, že vyběhnete 1km a pak běžíte 500 m rychle, 500m v klidu, prostřídáte to třeba 3x a 1km už si doběhnete v klidu.

A další otázka, jak ubehnout 30 km

Člověk, který si chce půlmaraton pohodově uběhnout, by měl mít týdně tak dvacet až třicet kilometrů v nohách, rozdělených zpočátku do zhruba pětikilometrových dávek, později postupně prodlužovaných. Takto by měl být za dva a půl měsíce schopen dostat se do cíle.

Jak často běhat začátečník?

Ideální je běhat třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud začínáte s během a očekáváte zlepšení kondice, je potřeba běhat 4 dny v týdnu. Na udržení kondice potom stačí tréninkové dny pouze 3. Pokud budeme na začátku trénovat méně než 4 dny v týdnu, naše tělo bude každý týden začínat od nuly.

Někdo se také může ptát, kolik se dá zhubnout behem

Uvádí se, že běžec spálí asi 100 kalorií za míli (1,6 km). Ještě přesnější údaj získáte, jestliže vynásobíte svou hmotnost v librách číslem 0,75. Pokud tedy máte 200 liber (asi 90 kilo), během jedné míle ztratíte 150 kalorií.

By Bonnice