Domovská stránka > J > Doporučené Hodiny Spánku: Jak Najít Ideální Délku Spánku Pro Optimální Zdraví A Produktivitu?

Doporučené hodiny spánku: Jak najít ideální délku spánku pro optimální zdraví a produktivitu?

Všeobecně se dá říci, že lidi se dělí na krátké a dlouhé spáče. Výzkumy ukazují, že zdravý člověk spí denně v průměru 6 – 8 hodin. Další skupinu tvoří ti, kterým stačí 5 – 6 hodin spánku. Kolem 2 % populace uspokojí méně než 5 hodin a stejné procento potřebuje více než 9 hodin spánku.

Přečtěte si více

Jak se zbavit insomnie

Neřešte svou nespavost, až když i večer lehnete do postele. Předcházet jí můžete už během dne.
...
Stačí si osvojit několik správných návyků, a spánek pak přijde přirozeně.

Cvičte ráno nebo dopoledne.
V druhé části dne se vyvarujte cukru a kofeinu.
Přes den spěte krátce.
Nekuřte.

Jak zvýšit dobu hlubokého spánku?

Jak prodloužit hluboký spánek?

minimalizujte stres.
vytvořte si spánkové rituály a rutinu.
nasaďte si oční masku a zablokujte tak nadměrné světlo.
spěte v chladné místnosti.
zaměřte se na svůj jídelníček.
poslouchejte tzv. bílý nebo růžový šum.
zkuste před spánkem meditovat.
do své denní aktivity zařaďte více pohybu.

12. 3. 2021

Jak na nespavost

Pár tipů a triků spánkové hygieny

Choďte spát a vstávejte pravidelně ve stejný čas.
6 hodin před spaním nepijte kávu, čaj a jiné nápoje obsahující kofein.
Nekuřte a nepijte minimálně dvě hodiny před spaním.
Večer nepojídejte těžké pokrmy - zvolte raději něco lehčího.

11. 7. 2018

A co může způsobit nespavost?

Způsobuje ji stres, psychické problémy nebo špatná životospráva a nedostatečná spánková hygiena. Nespavost může být také příznakem závažnější nemoci, jako například roztroušené sklerózy nebo Parkinsonovy choroby. K dalším poruchám spánku patří zvýšená spavost, noční můry, náměsíčnost či syndrom spánkové apnoe.11. 12. 2020

Následně, kdy je nejlepší jít spát

Nejlepší čas k ulehnutí

Důležitý je nejen počet hodin, které strávíte v posteli, ale i čas, kdy se uložíte. Odpočinek by totiž měl respektovat přirozené cirkadiánní rytmy a střídání světla a tmy. Podle nedávno zveřejněné britské studie je ideální čas k ulehnutí desátá až jedenáctá večerní.19. 1. 2022

A jak dlouho spí člověk?

Délka spánku u člověka je individuální. Obecně se pro dospělé osoby uvádí 7–8 hodin, delší spánek může mít negativní dopady. Někteří lidé mají nicméně potřebu spánku odlišnou (kolísá od 4 až po 12 hodin spánku za den). Lidé žijící tradičně a s minimálním vlivem civilizace spí průměrně 6,5 hodiny.

Jak spát jen 6 hodin

Spíte šest hodin denně? 5 tipů, jak se cítit, jako by to bylo osm

Dopřejte si dostatek denního světla.
Vyhněte se monitorům před spaním.
Omezte kofein.
V ložnici příliš netopte.
Udělejte si z ložnice své útočiště

4. 12. 2017

Když to vezmeme v úvahu, co narušuje spánek?

Konzumace tučných, slaných či sladkých pokrmů

„Nejhorší je před spaním jíst těžká, tučná jídla. Zažívací systém pracuje i v noci na plné obrátky, a máme proto i těžké spaní. Nevhodná jsou i slaná jídla. Sůl v těle zadržuje vodu a vyvolává žízeň, v noci nás pak nutí pít a chodit na záchod.30. 4. 2015

Pokud jde o toto, jak se zbavit strachu z nespavosti

Rady pro dobré usínání:

Před spaním si vždy v pokoji vyvětrej.
Nechoď spát s obavou, že zase nebudeš moct usnout.
Choď spát vždy ve stejnou dobu.
Poslední jídlo jez tak 2 hodiny před spánkem.
Dej si před spánkem hrnek teplého mléka.

By Alvis Brzycki