Domovská stránka > J > Optimální Délka Spánku Pro Zdravý Životní Styl: Co Říká Věda

Optimální délka spánku pro zdravý životní styl: Co říká věda

Potřeba spánku u každého člověka je individuální, běžně se za ideální dobu spánku uvádí 7-8 hodin, přičemž pravidelný spánek méně než 6 hodin denně nebo více než 10 hodin denně už je považován za nezdravý. Průměrná doba spánku se neustále zkracuje a to vede k tomu, že obrovské množství populace trpí nedostatkem spánku.

Přečtěte si více

Jak dlouho spát

Buďte důslední: Velmi důležité je chodit spát a probouzet se každý den zhruba ve stejnou dobu. Dopřejte si pohyb: Pokud je to aspoň trochu možné, denně cvičte (pohyb brání chronické nespavosti). Vyhýbejte se kofeinu a nikotinu: Těm obvykle trvá několik hodin, než se vyplaví z krevního oběhu, což může narušovat spánek.

Navíc, jak dlouho spí?

teenageři (14–17 let) – průměrně spí 8–10 hodin, mládež (18–25 let) – spánkem stráví 7–9 hodin denně, dospělí (26–64 let) – spí zhruba 7–9 hodin denně, senioři (65+) – spánkem stráví 7–8 hodin denně a méně.

Jak dlouho se má spát přes den

Spánek přes den by měl podle odborníků trvat hodinu až hodinu a půl. Tak se tělo nejlépe zregeneruje a osvěží se i mozek. Spánek by měl hlavně přijít v pravý čas, například krátce po obědě.

Následně, jak se vyspat za 5 hodin?

Vyhněte se monitorům před spaním

Nejefektivnější způsob, jak okamžitě vylepšit váš spánek, je vyhnout se počítačům a telefonům 90 minut před spaním. „Obrazovky vyzařují spektrum modrého světla, které může spustit tzv. ‚denní hormony' a dezorientovat vaše tělo a jeho přípravu na spánek.

Následně, jak dlouho spí dite 5 let

Batolata ve věku jednoho až dvou let by měla spát 11 - 14 hodin, předškolní děti do cca pěti let věku pak 10 - 13 hodin (vždy jde o průměr). Školní věk dětí odborníci rozdělili na dvě skupiny - první zahrnuje děti v rozmezí 6 až 13 let, druhá teenagery do sedmnácti let.

Můžete se také zeptat, kdy je nejlepší spát?

„Ideální čas spánku je od 22 hodin, kdy se nejvíce regenerují nadledvinky – tedy orgány, které jsou zodpovědné za tvorbu stresových hormonů a vůbec se významně podílejí na regulaci hormonálního systému. Dostatečný spánek v tuto dobu zvyšuje odolnost vůči stresu a snižuje jeho vliv na organismus," uvádí MUDr.

A co se stane když málo spím

Nevyspání nebo časté noční probouzení vyplavuje stresové hormony, což vede k vyššímu riziku infarktu, mrtvice, cukrovky, ale i k častějším poruchám imunity. Dopad má i na lidskou psychiku, nespavost totiž úzce souvisí s depresemi a úzkostmi. V neposlední řadě může ponocování překazit i plány na dokonalou postavu.

Můžete se také zeptat, jak dlouho spí sportovci?

Spát více než 8 hod už většinou nevydržím, a naopak méně než 6-6,5 hod mi dlouhodobě nestačí. Cestování mezi časovými pásmy krátkodobě rozhodí především biorytmus tzn. potřebu spánku během dne, ale nemění se tolik nárok na jeho délku a kvalitu.

Někdo se také může ptát, v jaké fázi spánku se zdají sny

Následně se stejnou cestou ale opačně dostáváme zpět do lehkého spánku NREM1, který je zakončený vstupem do fáze 4 – REM spánku, kde se nám nejčastěji zdají sny.

By Crawley Nosad