Domovská stránka > J > Zvyšování Testosteronu: Účinné Způsoby, Jak Obnovit Hormonální Rovnováhu

Zvyšování testosteronu: Účinné způsoby, jak obnovit hormonální rovnováhu

Doporučujeme tedy konzumovat:

ovoce, zejména banány, avokádo a jahody.
vejce.
zeleninu, zejména brokolici, česnek, špenát.
ořechy, hlavně mandle, para ořechy.
maso, zejména hovězí červené a rybí maso.
mořské plody, zejména ústřice.
mléčné výrobky.
oleje, zejména olivový a extra panenský kokosový olej.

Když to vezmeme v úvahu, kdy je nejvyšší hladina testosteronu

Hladina testosteronu je na vrcholu kolem 20. a 30. roku věku, potom pomalu, ale jistě začíná klesat. Většina mužů tento pokles zaznamená, a to zhoršenou fyzickou i duševní kondicí.

A další otázka, jaká je normální hladina testosteronu?

Denní produkce testosteronu činí u dospělého muže 3 – 10 mg a normální plazmatické koncentrace celkového testosteronu se pohybují mezi 8 – 34 nmol/l.

Můžete se také zeptat, jak se projevuje nedostatek testosteronu

Snižující se hladina testosteronu s sebou přináší nepříjemné příznaky, jako je snížení libida, méně ranních erekcí, návaly pocení či poruchy spánku. Mezi další projevy jeho úbytku patří také horší výkonnost, ztráta svalové hmoty a častější tloustnutí, kdy se tuk ukládá zejména v oblasti břicha.

A jak nastartovat tvorbu testosteronu?

Sáhněte především po zinku, hořčíku, selenu, vitamínu D, C, H a B6. Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak se udržovat fit a zároveň jak popohnat tvorbu mužského pohlavního hormonu. Především silový (posilování) a intervalový trénink (sprinty, kruhový trénink) jsou tou nejlepší volbou.

Kdy se vyplavuje testosteron

Testosteron se vyplavuje zejména během spánku, vrcholu tedy dosahuje po probuzení. Máte-li ho více, lépe se vám vstává a jste hned ráno čilé. Ovšem stejně jako jiné hormony jeho hodnota kolísá v závislosti na fázi vašeho cyklu.

Jak vyplavit testosteron?

Určitou cestou ke zvýšení hladiny testosteronu je zinek. Zinek jako základní minerál v podstatě zvyšuje hladinu luteinizačního hormonu v těle. To zase vede ke zvýšení testosteronu v krvi. Nedostatek zinku má jistě negativní dopad na tělo.

Lidé se také ptají, co tvori testosteron

Testosteron – je steroidní hormon ze skupiny androgenů. Tento hormon se u mužů produkuje ve varlatech - přesněji řečeno Leydigovy buňky. Tento hormon z kategorie anabolických steroidů ovlivňuje spermatogenezi a je zodpovědný za rozvoj sekundárních pohlavních znaků v pubertě.

Někdo se také může ptát, kolik má muž testosteronu?

Nicméně nejčastěji se pro referenci uvádí průměrná hladina testosteronu mezi 250 – 1200 ng/dl. Dle několika statistik z posledních let je dokázáno, že průměrná hladina se snižuje od 30. věku muže. A jedná se tedy o běžný stav.

Můžete se také zeptat, proč se snižuje testosteron

Stres aktivuje hormon kortizol, který je zabiják testosteronu. Se stresem může souviset i nedostatečný spánek – další tlumič testosteronu. Ideální je spát 7-8 hodin denně.

By Leitao