Domovská stránka
> C
> Odhalení Příčin Nespavosti: Zkoumání Příčin Nespavosti: Zkoumání Faktorů, Které Narušují Spánek
Odhalení příčin nespavosti: Zkoumání příčin nespavosti: Zkoumání faktorů, které narušují spánek
Způsobuje ji stres, psychické problémy nebo špatná životospráva a nedostatečná spánková hygiena. Nespavost může být také příznakem závažnější nemoci, jako například roztroušené sklerózy nebo Parkinsonovy choroby. K dalším poruchám spánku patří zvýšená spavost, noční můry, náměsíčnost či syndrom spánkové apnoe.
Pokud jde o toto, v jaké fázi spánku se probudit
Název REM (rapid eye movement = rychlý pohyb očí) vychází ze skutečnosti, že v této fázi spánku se naše oči rychle pohybují. Mozek je velmi aktivní, často i více, než když jsme vzhůru. Zvyšuje se rychlost dýchání a krevní tlak, zdají se nám sny. REM fáze se během noci opakuje třikrát až pětkrát.
Lidé se také ptají, jak dlouho se zdají sny? Sny v REM fázi bývají velmi živé, barevné a spíše nelogické. První se dostavují asi 70 minut po usnutí a probíhají asi 10 - 30 minut, REM fáze a živé sny se dostavují asi 4x za noc. Pokud člověk několik nocí po sobě neabsolvuje REM fázi a sny, délka REM fáze se v následujících nocích významně prodlužuje.
A jak dosáhnout hlubokého spánku
Dejte si večer místo masa a smetanové omáčky lehkou stravu (rybu, těstovinový salát apod.). Jezte dříve – dvě až tři hodiny před spaním. Kromě změny jídelníčku vám k hlubokému spánku pomohou i bylinné čaje. Dobrým pomocníkem je například heřmánek, meduňka, kozlík, třezalka nebo mučenka.
Co se děje v mozku při spánku? V hlubokém spánku dokáže mozek upevňovat informace v paměti. Kromě toho však elektrické vzruchy, které během spánku prochází mozkem, uvádějí do pohybu tkáňovou tekutinu, tedy mozkomíšní mok. Ten mozkovou tkáň proplachuje. Jakmile člověk začne usínat a slábne aktivita mozkových buněk, klesá i příliv krve do mozku.
Následně, jak prodloužit spánek
Jak prodloužit hluboký spánek?
- minimalizujte stres.
- vytvořte si spánkové rituály a rutinu.
- nasaďte si oční masku a zablokujte tak nadměrné světlo.
- spěte v chladné místnosti.
- zaměřte se na svůj jídelníček.
- poslouchejte tzv. bílý nebo růžový šum.
- zkuste před spánkem meditovat.
- do své denní aktivity zařaďte více pohybu.
Během spánku se zároveň zvyšuje aktivita lymfatického systému, který z těla odvádí škodlivé látky. Celkově mají všechny buňky v těle čas na regeneraci a obnovu. Do krve se vyplavuje růstový hormon, který pomáhá obnovovat starou tkáň a vytvářet novou. To se mimo jiné projevuje i na kvalitě pleti.
Pokud jde o toto, jak dlouho spí člověk
teenageři (14–17 let) – průměrně spí 8–10 hodin, mládež (18–25 let) – spánkem stráví 7–9 hodin denně, dospělí (26–64 let) – spí zhruba 7–9 hodin denně, senioři (65+) – spánkem stráví 7–8 hodin denně a méně.
Můžete se také zeptat, jak rychle usnout? 9 triků, jak nejrychleji usnout
- Neusínejte s mobilem nebo počítačem.
- Choďte spát každý den ve stejný čas.
- Odložte hodiny.
- Snižte teplotu v ložnici.
- Pomalý výdech.
- Namočte si tvář do studené vody.
- Bylinky.
- Používejte postel jenom na spaní
Jak se naucit spát 8 hodin
Tělo by mělo vědět, kdy je čas jít spát. Proto si nastavte přesný čas, kdy budete chodit spát. Může to vypadat třeba takto: jdu spát v 22:00 (+- 15 minut na usnutí) 6:15 probuzení. Tento spánkový kalendář dodržujte pořád i během víkendů!
Similar articles
- Kdo může pojistit auto?
- Jak může prasknout střevo?
- Jak dlouho muze stát auto bez nastartovani?
- Kdo může vybírat pokuty za rychlost?
- Jak dlouho může trvat záruční oprava?
- Kdo může být pojistníkem vozidla?
- Jak dlouho muze být auto na volnobeh?
- Co může vybíjet autobaterií?
- Jakou krev muze dostat a?
- Kde může stát auto bez SPZ?