Jawa
Domovská stránka
> J
> Zvládnutí Hry: A Guide To Learning Sports From Scratch
Zvládnutí hry: A Guide to Learning Sports from Scratch
Primárně bychom si měli počet a intenzitu tréninků nastavit tak, abychom zvládali sport dlouhodobě bez stresu. Jako nejvhodnější varianta se ukazuje cvičení 4-5krát týdně, z toho 3krát týdně zařazujeme těžší trénink a zbylé doplníme např. rodinnou procházkou či výletem na kole.
A proč začít sportovat
Pohyb naše tělo vyžaduje a je na to od přírody geneticky nastavené. Bez pohybu nám ubývá aktivní svalová hmota, zpomaluje se funkce lymfatického systému, oslabuje kardiovaskulární systém a mnoho dalšího.
Jaký sport dělat doma? Po dobu pobytu doma se nemusíte vzdát pohybu, můžete cvičit i v domácím prostředí. Důležité je odhodlání a pravidelnost cvičení. Udělejte si harmonogram, kde si naplánujete časy cvičení a stanovte si cíle. Svůj harmonogram dodržujte a zapojte do cvičení i zbytek rodiny.
Jak sportovat s celou rodinou
Sportujte. Hledejte takovou sportovní aktivitu, která vás bude bavit a ke které se budete rádi vracet. Ideální je, když se podaří najít v rámci rodiny společný koníček, který vás bude spojovat, a v něm se navzájem podporovat. Sport je zdravý a tělu prospěšný.
Jak začít chodit do fitka? Váš trénink by měl být sestaven z posilování, strečinku a aerobních cvičení (jízda na rotopedu, běh, nebo svižná chůze na běžeckém páse či výstupy na stepperu). Posilováním, tedy silovým tréninkem dosáhnete pevného těla, zatímco strečink povede ke zlepšení pružnosti vašich svalů a k jejich regeneraci.
Pokud jde o toto, jak efektivně cvičit
NIKDY se nesrovnávejte s někým jiným. Srovnávejte se jen sami se sebou! Porovnávejte jen své výkony třeba před měsícem nebo posun od začátku lekce ke konci. Je sice fajn, chodit cvičit s kámošem, ale ten je přeci také jiný, i přestože jste začali cvičit v jeden den.
Proč podporovat sport? „Proměnlivé sportovní aktivity podporují navíc vnímání rozmanitých situací, rozhodování a sledování vytčeného cíle za ztížených podmínek v celém průběhu hry. To je mechanismus, kterým sport pomáhá zvyšovat adaptabilitu, residenci, vytrvalost a odolnost proti zátěžovému stresu.
Na co je dobrý pohyb
Pohyb posiluje srdeční činnost, zlepšuje tok krve a tím pomáhá snižovat riziko vzniku civilizačních nemocí, jako jsou vysoký krevní tlak, cukrovka, mrtvice či infarkt. Dle odborníků také posiluje kosti a zabraňuje vzniku osteoporózy. Ani ženy trpící menstruačními bolestmi by ho neměly během své periody zavrhovat.
Následně, co je pro mě sport? Sport byl vždy důležitou součástí mého života a kromě vlastních sportovních zážitků a radosti z pohybu mi celoživotně přinesl i schopnost vyrovnávat se s porážkami, vůli bojovat o vítězství či respektovat soupeře... V současné době je to i důležitý způsob, jak si udržet fyzickou i duševní kondici.
Na čem cvičit doma
Balanční podložky. Dalším hitem pro cvičení doma i v tělocvičnách jsou balanční podložky. Jak už jejich název napovídá, při cvičení na nich jde nejen o cílené posilování, ale i o udržování rovnováhy. Tím dochází k posilování svalů, o kterých mnohdy ani nevíte, že je máte.
