Domovská stránka > J > Zvládnutí Mostu: A Comprehensive Guide To Learning The Game

Zvládnutí mostu: A Comprehensive Guide to Learning the Game

Před cvičením mostů si zacvičte asi tři série streče flexorů v kleku, preclíku a třikrát deset dřepů s rukama nad hlavou. Najděte si variantu mostu, která je pro vás výzvou, a cvičte ji prozatím jako statický streč, asi dvacet sekund. Dvacet sekund si můžete rozdělit podle potřeby, na 2x10, 4x5 atd.

Přečtěte si více

Jak uvolnit ztuhle svaly na zadech

Provedení: S výdechem předkloňte hlavu směrem k hrudníku, stáhněte lokty k sobě a lehce zakulaťte horní část zad. Volně dýchejte a snažte se v této pozici vydržet alespoň 15–30 vteřin. Měli byste cítit, jak se vám postupně uvolňují svaly okolo krční páteře, což se projeví přibližováním hlavy k hrudníku.

Když to vezmeme v úvahu, jak se naučit most ze stoje?

Lehneme si na zem na břicho, opřeme se o ruce a zakláníme se. Měli byste se nohama dotknout hlavy. Klekneme si na kolena a uděláme „most z kleku". Protože na most potřebujete zpevnit ruce, udělejte si plank (vzpor ležmo) a držte.

Jak správně dělat hip Thrust

nohy pokrčte v kolenou tak, aby při následném zvedání pánve tvořily pravý úhel. dlaně držte na zemi podél svého těla. pomalu zvedněte pánev a jádro těla, přičemž během zvedání zatněte sedací svaly – stehna a boky by měly být v jedné linii se zády. v této pozici setrvejte alespoň 3 sekundy.

Když to vezmeme v úvahu, co je glute bridge?

Tlačíme je s výdechem směrem vzhůru do stropu tak vysoko, jak to jen půjde. Až se dostaneme do maximální pozice, hýždě zatneme a pohyb obrátíme s nádechem do původní pozice. Opakujeme podle počtu požadovaných opakování, v klidu s kontrolovaně, bez zbytečných škubavých pohybů.

Pokud jde o toto, jak uvolnit vzprimovace

Pozice proti plynatosti: vleže na zádech, pokrčte obě dolní končetiny. Obejměte kolena a nadechněte se. S výdechem přitlačte stehna a kolena na břicho, co nejvíce zmáčkněte. S nádechem opět napněte paže a oddalte kolena a s výdechem opět přitáhněte.

Navíc, jak uvolnit přetížené svaly?

Novinkou při regeneraci po sportu je flossband. Pružná guma, kterou použijete na přetížené partie, nejčastěji dolní končetiny. Kompresí svalu a následným uvolněním dojde k masivnímu prokrvení přetížené oblasti a rychlému odplavení laktátu, který způsobuje bolest.

Jak Protahnout zádové svaly

Na zádové svalstvo a zlepšení držení těla je ideální jóga, zapojuje se při ní páteř i velké klouby. Navíc během ní příjemně zrelaxujete – psychická pohoda může rovněž přispět k uvolnění svalového napětí a ke zmírnění bolesti. Zkuste třeba jednoduchou sestavu pozdrav slunci, která výborně kombinuje předklony a záklony.

Jak správně cvičit výpady?

Výpady jsou skvělým cvikem pro budování svalové hmoty a i při redukci váhy.
...
Základní pravidla výpadu:

Kolena nezasahují před špičku.
Špičky jdou vždy do linie kolen.
Držíme rovné tělo, nekulatíme se v zádech, máme vypnutý hrudník.
S nádechem jdeme do výpadu, s výdechem se vracíme do výchozí pozice.

Na co je hip Thrust

Jedná se o cvik, při kterém zapojíme hýžďové svaly, hamstringy, kvadricepsy, adduktory, spodní část zad a dolní břišní svaly. Při hip thrustu dochází k větší aktivací hýžďových svalů, než u dřepu nebo mrtvého tahu, což z něj dělá ideální cvik pro budování síly a objemu hýždí.

By Vernita Ciarlo