Domovská stránka > J > Průvodce Pro Začátečníky Na Hrazdě: Tipy A Techniky Do Začátků

Průvodce pro začátečníky na hrazdě: Tipy a techniky do začátků

U přítahu podhmatem nejprve zatneme břicho a poté se rukama přitahujeme, až dáme bradu nad hrazdu. Tento druh shybu nám aktivuje zadní sval deltový, široký sval zádový, břicho, předloktí, bicepsy a střed zad.

Přečtěte si více

Pokud jde o toto, jak na shyby nadhmatem

Existují 3 způsoby, jakým můžete uchopit hrazdu během shyb:

nadhmat – dlaně směřují od vás (angl. pull up)
neutrální úchop – dlaně směřují k sobě – například když se zvedáte na gymnastických kruzích nebo hrazda poskytuje úchop se dvěma rovnoběžnými úchyty.
podhmat – dlaně směřují k vám (angl. chin up)

Lidé se také ptají, jak správně cvičit shyby?

Provedení:

Úchop na lehké rozpětí ramen.
Pověste se na hradu s nadhmatem.
Důležité je mít vypnutý hrudník a pevný střed těla.
První pohyb vychází stažením lopatek a s výdechem se začnete vytahovat nahoru.
Lotky tlačíte pod hrazdu.
S výdechem se pouštíte dolů, ale nevyvěšujete se z ramen.

Navíc, jak posilovat na hrazde

Jde o ten nejzákladnější cvik na hrazdě. Nejprve uchopte hrazdu oběma rukama tak, aby byly dlaně směrem k vám a na šířku ramen. Poté zkuste vytáhnout své tělo směrem nahoru až do polohy, kdy brada bude nad úrovní hrazdy. Pak se spusťte zpět do základní polohy.

Jak začít cvičit na kruzích?

Všechny složitější cviky provádíme nejprve na kruzích v klidu s dopomocí (svis vznesmo, svis střemhlav, shyb), na zemi (leh vznesmo) nebo na mužských bradlech. Je nezbytné, aby žáci zvládli techniku cvičení právě ve statické poloze, teprve poté můžeme s žáky provádět cvičení na kruzích v hupu.

A na co jsou dobré shyby

Díky shybům totiž posilujete celou horní polovinu těla především záda a paže. „Velice důležité je provedení. Pokud správně držíme postavení pánve a aktivujeme břicho, velice efektivně posílíme také břišní svaly, střed těla a také zádové svaly. Mezilopatkové svaly se při striktním provedení lépe aktivují.

A jak získat sílu na shyby?

Zapracujte pro shyb na síle úchopu! Pověste se podhmatem na hrazdu, ruce zhruba na šířku ramen, pevně ji sevřete, zatáhněte ramena do kloubních pouzder, zatněte břicho a zadek a držíme! Snažte se neprohýbat dozadu jako banán, spíše naopak – zkrať vzdálenost mezi pánví a hrudníkem v imaginárním „mini leh-sedu".

Jak cvičit na bradlech

Paže jsou připaženy, v jedné ose s tělem, lokty zamknuty (naprosto propnuty) a ruce svírají pevně bradla dlaněmi směrem k tělu. Volba palcového nebo bezpalcového úchopu je na vás, každý opět znamená malinko jiné zapojení především předloktí podobně jako u shybu, a doporučujeme tedy vyzkoušet obě varianty.

Kolik shybu dělat denně?

Trénink a intenzita se liší podle vašich dispozic - váha, síla. Jak často provádíte shyby, záleží také na úrovni vaší kondice a na vašich cílech, ale dva až tři tréninky týdně jsou pro většinu lidí bezpečné a účinné. Cvičení s vlastním tělem je často startovací branou pro nováčky do světa tréninku.

Jaké svaly se zapojují při shybu

Při shybování jsou posilovány bicepsy, rombické svaly a především široký sval zádový. Míra zapojení určitých svalových partií závisí na způsobu provedení shybu, zejména pak na úchopu hrazdy.

By Thaxter Paradee