Domovská stránka > C > Unleashing Your Inner Acrobat: Vyzkoušejte Si Vzrušující Aktivity Na Hrazdě.

Unleashing Your Inner Acrobat: Vyzkoušejte si vzrušující aktivity na hrazdě.

U cvičení na hrazdě začínáme jednoduchými průpravnými cvičeními a navazujeme na ně složitějšími cvičebními tvary. Visy a vzpory zařazujeme krátce, aby nedošlo k přetížení.

Přečtěte si více

Lidé se také ptají, jak zlepšit stisk

Pokud nejste schopni shybovat bez trhaček, měli byste nejprve trénovat stisk v aktivním visu a zádové svaly zatím procvičovat s adekvátním závažím na kladce nebo lehčími variantami shybů. Naopak skvělou metodou, jak zlepšit sílu stisku a zapojit více svaly předloktí, je použití tlustšího úchopu.

Navíc, jak se naučit výmyk na hrazdě?

Výmyk. Výmyk vyžaduje silovou připravenost svalstva paží, břicha a bedrokyčlostehenních svalů. Tento cvik je možno provádět podle silových možností cvičence tahem, odrazem snožmo nebo jednonož.

Jak cvičit

Aby cvičení bylo efektivní a kila klesala, je třeba být konzistentní ve svém úsilí. Doporučuji tedy cvičit skutečně každý den, alespoň patnáct minut. Střídejte lekce zaměřené na kardio, posilování a klidnější, například jógou inspirované workouty zaměřené na protahování.

Jak upevnit gymnastické kruhy?

Bradla jsou taky dobrá, když plánujete cvičit s přidaným závažím tzv. Weigh cvičení. Pro velký progress je nejlepší kombinovat posilovací hrazdu a gymnastické kruhy na zavěšení. Gymnastické kruhy pomocí popruhů zavěsíte na posilovací hrazdu, trám, wokrout hříště či pergolu.

Jak správně cvičit

Jak správně cvičit – rady pro začátečníky

Nejdůležitější a nejtěžší krok je téměř pro každého začít - překonat vlastní pohodlnost a být ochoten něco pro to udělat. Je také důležité stanovit si cíl, nebo klidně dílčí cíle, které člověk bude postupně splňovat za určité časové období. Začátky mohou být mnohdy těžké.

Někdo se také může ptát, jak nabrat sílu na kliky?

Opřete se o kolena a provádějte „dámské" kliky. Takto donutíte tělo k dalším klikům. A to, že se na vás někdo bude dívat, že jde o holčičí kliky, kašlete. Tímto způsobem donutíte své svaly pracovat více, což se časem projeví na počtu klasických kliků.

A další otázka, jak rychle získat sílu

Cvičte malý počet „velkých" cviků. Dělejte více sérií a s maximálně pěti opakováními, nikdy nedopusťte, abyste selhali, a mezi sériemi si dopřejte vydatný odpočinek. Plně se soustřeďte na techniku a napínání svalů. Neustále měňte objem a intenzitu.

Navíc, jak zvysit sílu při cviceni?

Jak zvýšit sílu a vytrvalost pomocí GTG

Spočívá v tom, že uděláte 6–10 sérií během celého dne, mezi které vložíte 2-4 hodinovou pauzu. Podle počtu sérií děláte dlouhé pauzy. Řekněme, že uděláte maximálně 4 shyby. Budete tak vykonávat 2-3 shyby v 6-10 sériích po celý den.

Na jaké svaly jsou kliky

Nejčastěji užívaný typ, kterým posilujeme především prsní a ramenní svaly. V menší míře pak tricepsy a břišní svalstvo.

By Cower Kreisberg