Domovská stránka > J > Věda O Regeneraci Nohou: Jak Dlouho To Skutečně Trvá?

Věda o regeneraci nohou: Jak dlouho to skutečně trvá?

Podle některých provedených výzkumů potřebují například nohy po náročném tréninku 5 dní pro odeznění svalové bolesti, ale až 10 dní pro kompletní regeneraci nervového systému.

Přečtěte si více

Lidé se také ptají, jak zregenerovat tělo

Osm tipů jak zregenerovat tělo a mysl po sportu, cvičení i od...

Vyspěte se do růžova.
Objevte kouzlo saunování
Najděte si čas na masáž
Dejte si zdravotní procházku.
Zaplavte si.
Dopřejte si olejovou koupel.
Nezapomeňte na pravidelný strečink.
Vyrazte na lekci jógy.

Následně, jak zrychlit regeneraci?

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Myslete na hydrataci. Voda hraje při regeneraci významnou roli.
Nezapomínejte na vyváženou stravu.
Dopřejte si kvalitní spánek.
Vyzkoušejte masáž
Utište bolest v ledu a studených koupelích.
Nezapomínejte na strečink.
Regenerujte aktivně
Zbavte se stresu.

Pokud jde o toto, jak urychlit regeneraci vazů

Na urychlení hojení kloubů, vazů a svalů stačí rozpustit ve vodní lázni sádlo a do něj přidat ve stejném poměru kořen kostivalu. Po ztuhnutí touto mastí potírejte postiženou oblast. Na modřiny má hojivý účinek také šťáva z aloe vera.

Můžete se také zeptat, co po tréninku na regeneraci?

NAJEZTE SE! Jedna z nejchytřejších a nejúčinnějších věcí, které pro svou rychlejší regeneraci můžete udělat, je dopřát svému tělu po tréninku dostatek živin. Ideálně pak sáhnout po kombinaci bílkovin a sacharidů, což vám pomůže snížit hladinu stresového hormonu kortizolu.

Někdo se také může ptát, jak rozhýbat ztuhlé tělo

Stačí krátké proběhnutí, poskoky na místě, ale i sauna nebo horká sprcha. Pokud máme svaly zatuhlé (třeba ze zimy nebo předchozího tréninku) a máme potřebu se protáhnout, vždy po předchozím zahřátí. Je také lepší na závěr dne systematicky a pořádně protáhnout celé tělo než ho protahovat nárazově v průběhu dne.

Jak zmirnit Svalovku?

Po tréninku

Hned jak ukončíte silový trénink, zaměřte se na statický strečink, což je nečinné protahování jednotlivých svalů. Potréninkové protažení uklidní tělo a nervovou soustavu. Zároveň přispěje ke zlepšení flexibility. V netréninkové dny statický trénink pomůže také regeneraci.

A jak na svalovku

Jediná a nejlepší rada je jemný pohyb, správná strava a dostatek času na regeneraci. Určitě se v době svalovky nepřetěžujte, nejste-li zkušení sportovci kteří ví, že si tohle můžou dovolit. Ale to zase neznamená, že zůstanete nečinní na pohovce u televize!

Jak nejlépe regenerovat nohy?

Studené koupele

Pokud vám však studená voda dělá problém, bohatě postačí, když si do vany namočíte jen nohy, a to ideálně na šest až deset minut. Dolní končetiny se po chladné koupeli dostatečně prokrví. To bude mít za následek prokysličení a tím i dostatečnou regeneraci tkáně.

Jak uvolnit stehna

Řešením jsou strečinkové cviky nebo využití „rolleru", což je ze začátku docela bolestivá záležitost ?. Pro vhodné protažení uvádím několik strečinkových cviků různé obtížnosti.

By Kerrill