Jawa
Domovská stránka
> J
> 10 Osvědčených Technik, Které Vám Pomohou Rychleji Usnout A Lépe Spát Dnes Večer
10 osvědčených technik, které vám pomohou rychleji usnout a lépe spát dnes večer
Pomáhá režim – chodit spát každý den v přibližně stejnou dobu. Mozek si pak natrénuje, kdy odpočívá. V místnosti, kde spíte, by měla být tma a spíše chladněji. Před spaním vynechte alkohol i kofein.
Jak se přestat bát v noci
Rady pro dobré usínání:
- Před spaním si vždy v pokoji vyvětrej.
- Nechoď spát s obavou, že zase nebudeš moct usnout.
- Choď spát vždy ve stejnou dobu.
- Poslední jídlo jez tak 2 hodiny před spánkem.
- Dej si před spánkem hrnek teplého mléka.
Při hlubokém uvolnění se můžete lehce přehoupnout do režimu spánku, a to je naprosto v pořádku. Meditovat můžete nejen večer před spaním, ale také v průběhu dne, kdy potřebujete načerpat síly a takový 20 minutový spánek po meditaci vás nesmírně nabije.17. 5. 2021
A další otázka, jak se zbavit nespavosti
Pár tipů a triků spánkové hygieny
- Choďte spát a vstávejte pravidelně ve stejný čas.
- 6 hodin před spaním nepijte kávu, čaj a jiné nápoje obsahující kofein.
- Nekuřte a nepijte minimálně dvě hodiny před spaním.
- Večer nepojídejte těžké pokrmy - zvolte raději něco lehčího.
11. 7. 2018
Tělo by mělo vědět, kdy je čas jít spát. Proto si nastavte přesný čas, kdy budete chodit spát. Může to vypadat třeba takto: jdu spát v 22:00 (+- 15 minut na usnutí) 6:15 probuzení. Tento spánkový kalendář dodržujte pořád i během víkendů!15. 5. 2016
Jak jít spát
Tipy – Jak rychleji usnout
- 1 . Choďte spát a vstávejte každý den stejnou dobu.
- 2 . Nevystavujte se modrému světlu.
- Alkohol ani prášky na spaní vám nepomohou. Určitě jsou někteří z vás přesvědčeni o tom, že vám alkohol pomáhá usnout a lépe spát.
- Kofein. Ve spánku bezesporu brání i kofein.
- Teplota v místnosti.
24. 2. 2019
Je dobré si uvědomit, že na tmu nejsou vázané bytosti, které by nám mohly nějak ublížit. Žádné jiné než ve dne. Ale protože jsme tvorové denní, jsme ve dne přirozeně silní a v noci máme prastarý strach z neznámého. Strachu a úzkosti se člověk může zbavit jen tak (a funguje to hodně u dětí), že si uvědomí své tělo.25. 1. 2013
Jak se zbavit strachu ze strachu
Lidé, kteří pociťují velké úzkosti a strach, se potřebují pomalu krok po kroku učit zacházet sami se sebou jiným způsobem. Pomalu rozpouštět vlastního kritika v hlavě a začít pěstovat sebelásku. Začít se víc opečovávat, být v kontaktu sám se sebou, víc hledět na to, co potřebuji.
Jak se přestat bát duchů? Světlo je mocné a rozhání stíny. Proto všechny ty svíčky a lucerny v dušičkovém čase, ale i na Vánoce nebo na Nový rok. Speciální je ovšem modré světlo, které umí odhánět zlé duchy. Stačí modře nabarvená žárovka, jejíž světlo vás ochrání.2. 11. 2018
Jak unavit cloveka
Rady jak nejlépe usnout
- Bylinkový čaj. Před spaním je důležité naše tělo zahřát a zklidnit a s tím vám krásně pomůže právě bylinkový čaj.
- Horká koupel.
- Relaxační vůně
- Správná matrace a postel.
- Rutina před spaním.
- Pravidelný spánek.
- Žádné velké porce a těžká jídla před spaním.
- Zdravá strava.
