Domovská stránka
> J
> 10 Účinných Strategií Pro Kontrolu Přejídání A Udržení Zdravé Stravy
10 účinných strategií pro kontrolu přejídání a udržení zdravé stravy
1) Pravidelně snídejte, je prokázáno, že lidé, kteří nesnídají, se častěji uchylují k přejídání během dne a vyhledávají kaloričtější druhy pokrmů. 3) Jezte pomalu, můžete si udělat v půlce jídla pauzu, dojděte si například pro pití a možná mezitím zjistíte, že jste již plně nasyceni.
Navíc, jak poznat přejedení
Jak poznat, že „máte dost"
Pocity z přejedení nejsou neznámé zřejmě nikomu – těžkost a plnost, bolest břicha a hlavy, žíznivost, únava a letargie. To je způsobeno prudkým nárůstem hladiny cukru v krvi, jímž tělo začíná kompenzovat nadměrný příjem a aby cukr udrželo v normě, produkuje více inzulinu než obvykle.
Následně, co způsobuje nechutenství? Pocity z přejedení nejsou neznámé zřejmě nikomu – těžkost a plnost, bolest břicha a hlavy, žíznivost, únava a letargie. To je způsobeno prudkým nárůstem hladiny cukru v krvi, jímž tělo začíná kompenzovat nadměrný příjem a aby cukr udrželo v normě, produkuje více inzulinu než obvykle.
Nechutenství je symptom, který se vyznačuje tím, že člověk odmítá potravu. Může se objevit z mnoha různých příčin, přičemž nejčastěji je spojován s nemocemi trávicího traktu. Velice často souvisí také se stresem i dalšími psychickými potížemi a bývá rovněž příznakem počínajícího těhotenství.
Pokud jde o toto, co se děje s jídlem v těle
Zpracování potravy se tedy společně účastní části nervového systému (zrakové, čichové, chuťové a emoční vjemy), trávicího systému (mechanické a chemické děje), endokrinního systému (např. hormony gastrin, sekretin, cholecystokinin, ale i hormony leptin, ghrelin, inzulín, glukagon apod.)
Když to vezmeme v úvahu, jak na mlsnou? Když vás večer honí mlsná: 4 rady, jak s tím skoncovat
- Jezte pravidelně Jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit nočnímu přejídání, je nepřeskakovat jídla.
- Zařaďte bílkovinu.
- Zbavte se spouštěčů
- Odměňte se.
Následně, jak poznat záchvatovité přejídání
Příznaky záchvatovitého přejídání
- jezení velkého množství jídla v krátkém čase (za méně než 2 hodiny),
- vysoká rychlost konzumace, hltání,
- ignorování pocitu sytosti,
- neschopnost přestat jíst,
- ztráta kontroly nad tím, co nemocný jí,
- schovávání a tajné pojídání potravin,
Záchvatovité přejídání patří mezi poruchy příjmu potravy. Nemocní se často přejí velkým množstvím jídla a poté mají výčitky, co všechno snědli a že přiberou. Na rozdíl od bulimie si ale nevyvolávají zvracení. Obvykle spíše začnou držet přísnou dietu nebo extrémně cvičit.
Co je přejídání
Je to psychické onemocnění, které se řadí mezi poruchy příjmu potravy. Nutkavá potřeba jíst větší množství jídla se často děje bez pocitu hladu a je podmíněna převážně psychologickými aspekty. Záchvatovité přejídání postihuje všechny věkové skupiny a obě pohlaví, častěji se však projevuje u žen.
Co dělat když se přejím sladkého? Přejedli jste se sladkým? Odbornice radí, co (ne)dělat
- Slupněte vlákninu a bílkoviny. Podle výživové poradkyně Horton může „sladké obžerství" způsobit prudký vzrůst hladiny cukru v krvi.
- Dejte si nohy nahoru! Teď myslíme obrazně.
- Myslete dopředu.
- Snězte probiotika.
Někdo se také může ptát, co pomáhá trávit
Nejdůležitějšími kroky, jak zlepšit trávení, jsou:
- Zařadit zdroje vlákniny do každého jídla.
- Konzumovat nejméně 25 g vlákniny denně z různých zdrojů
- Omezit alkohol, cukr a zpracované potraviny.
- Pracovat na snižování stresu.
- Zařadit pravidelný pohyb.
- Dopřát si spánek 7 - 8 hodin denně
- Nepřejídat se.