Domovská stránka > J > 5 Efektivních Způsobů, Jak Překonat Prezirani

5 efektivních způsobů, jak překonat Prezirani

Z tipů, jak se zbavit přejídání, se nám nejčastěji opakovalo:

plánování jídelníčku.
mít přehled nad svým kalorických příjmem.
správně rozpoznat pocit hladu a chutě
neopomínat při přípravě pokrmu bílkoviny a vlákninu.
najít si jinou aktivitu, která nás rozptýlí a přinese nám pozitivní emoce.

Jak se zbavit pocitu přejedení

Přejedli jste se? Víme, čím pomoci plnému žaludku

Jogurt. Ačkoli máte ráno pocit, že jídlo už nechcete v životě ani vidět, jogurtu k snídani byste šanci dát měli.
Banán. Tohle ovoce je nejen dobře stravitelné a pomáhá napravit podrážděné zažívání, ale navíc obsahuje draslík.
Zeleninová omeleta.
Voda.
Mátový čaj.
Zelený čaj.

Pokud jde o toto, jak zabránit záchvatovitému přejídání?

Spása v podobě správně nastaveného jídelníčku. Správně nastavený jídelníček je nejzákladnější metodou, jak se z kruhu záchvatovitého přejídání vymanit. Je to jednoduché a efektivní řešení, které má však nedocenitelnou hodnotu.

Co může způsobit přejídání

Rafinované sacharidy (pizza, česnekové pečivo, nebo třeba koláč) se rychle stráví a přetransformují se na glukózu. Cukr v těle tedy nejen rychle stoupne, ale zároveň i rychle klesá. To znamená, že po probuzení si tělo žádá spotřebovanou glukózu co nejdříve doplnit.

Jak se zbavit večerního přejídání?

Pokud si dopřejete lehčí večeři, dejte si po ní například ještě malý ovocný salát s nízkotučným jogurtem. To podle nich nejen na delší dobu zasytí, ale rovněž zmírní následné večerní chutě. Dalším trikem, jak se podobných návalů hladu zbavit, je podle některých načasování čištění zubů krátce po dojedení večeře.

Co to je záchvatovité přejídání

Záchvatovité přejídání se řadí mezi poruchy příjmu potravy. Charakteristická je pro něj konzumace velkého množství jídla v krátkém čase, i když vlastně vůbec nemáme hlad. Zároveň nejsme schopni kontrolovat, co jíme nebo kolik toho jíme.

Co jíst po přejedení?

Pokud už se stalo, jste přejedení, příliš jste pili anebo jste toho stláskali moc, poradíme vám, jak to nejlépe napravit: Dejte si co nejdříve umebošku. Pokud je vám po jídle těžko, nebo jste pili víc, než snesete, pomůže pomalu sníst jednu umebošku. Za pár hodin nebo ráno si dejte další.

Jak ulevit trávení

Pokud potřebujete trochu povolit pásek nebo „jen" ulevit svému trávicímu traktu, vyzkoušejte následující tipy, které nám pomůžou dát zažívání zase do pořádku.

Pijte, pijte a ještě jednou pijte.
Žvýkejte pomalu!
Dejte si probiotika!
Dejte si kvašenou zeleninu.
Nezapomínejte na vlákninu.
Hýbejte se!
Dejte sbohem stresu.

Co na přecpaný žaludek?

Na přecpaný žaludek pomáhají čaje z fenyklu nebo máty. Stačí šálek po jídle a člověk se necítí tak těžce. Zvyšte také objem vlákniny v jídelníčku - kromě celozrnného nebo cereálního pečiva přidejte zeleninu, ovoce. Do zeleninové polévky na zahuštění přisypejte ovesné otruby nebo do jogurtu mleté lněné semínko.

Lidé se také ptají, jak zastavit emocni přejídání

Pokuste se naladit na svoji mysl a tělo. Pomůže vám to rozlišit hlad fyziologický od emočního, přestanete se přejídat a nebudete jíst ze stresu či k umocnění pohody.

By Ruttger