Jawa
Domovská stránka
> J
> Hledání Rovnováhy: Průvodce Normálním A Zdravým Stravováním
Hledání rovnováhy: Průvodce normálním a zdravým stravováním
Tak to ale vůbec nemusí být.
- Nemluvte o své „dietě“ Pokud se zrovna nevyskytujete ve společenství chronických dietářek, nejspíš to, jak jíte, nikoho nezajímá.
- Kašlete na okolí
- Neblázněte z kalorií
- Na sociální sítě sdílejte fotky jídla jen na vlastní riziko.
- Jíst můžete i to, co ostatní
- Vždy máte možnost volby.
Pokud jde o toto, jak se má jíst
ideální je jíst 5x denně (ženy), resp. 6x denně (muži), ve 2-3 hodinových časových rozestupech. strava do oběda by měla tvořit cca 30% denního příjmu (snídaně 20%, dopolední svačina 10%), strava od oběda až do večera by měla tvořit zbylých 70% denního příjmu (oběd 30%, odpolední svačina 10%, večeře 30%)
Jak Nejist mezi Jidly? Poměr mezi časem na jídlo a krátkým půstem se pohybuje od 8/16 do 10/14. V praxi to vypadá například tak, že když si vyberete přerušovaný půst 10/14 a snídani si dáte v 9 hodin ráno, zdravá večeře by měla být do 19 hodin večer. Tedy dáte tělu 10 hodin denně čas na jídlo a trávicímu systému 14 hodin odpočinku.
Jaké množství jídla jíst
Člověk by měl sníst denně dvě kila jídla.
Následně, jak zhubnout a jíst normálně? Používejte menší talíř - Vědci zjistili, že pokud lidé jedí jídlo z velkého talíře, pak mají pocit, že snědli mnohem méně, než tomu bylo ve skutečnosti. Naopak zvolí-li člověk na stejnou porci menší talíř, mnohem více si množství jídla uvědomuje. Obvykle pak tedy sní méně, než kdyby jedl z velkého talíře.
Jak se naucit víc jíst
Jezte uvědoměle
Ve chvíli, kdy jíte, na nic nemyslete, vnímejte pouze jídlo. Vnímejte jeho vůni, tvar a barvy, jezte pomalu a uvědoměle žvýkejte každé sousto. Nejen, že si tak stravování více užijete, ale včas také zaznamenáte, kdy vám žaludek říká "dost" a nehrozí, že byste se přejedli.
A jak casto se má jíst? Ve chvíli, kdy jíte, na nic nemyslete, vnímejte pouze jídlo. Vnímejte jeho vůni, tvar a barvy, jezte pomalu a uvědoměle žvýkejte každé sousto. Nejen, že si tak stravování více užijete, ale včas také zaznamenáte, kdy vám žaludek říká "dost" a nehrozí, že byste se přejedli.
Někteří nutriční poradci striktně doporučují jíst 5x, někdy až 7x denně, nejnovější výzkumy ukazují, že stačí jíst dokonce i 2x denně. Kde je tedy pravda? STOB již 30 let doporučuje jíst 3-5x denně podle toho, jak to komu vyhovuje a také podle skladby jídelníčku. Musíme jíst tolikrát, abychom neměli hlad.
Někdo se také může ptát, co by měl člověk jíst
Údajně je správné jíst sacharidy, bílkovina a tuky nejlépe společně – tzn. např cereálie s mlékem, ale pak je tady dělená strava, která naopak prohlašuje, že trávení těchto živin společně je náročné (např. jejich různá doba odchodu z žaludku).
Následně, jak casto je zdravé jíst? Dobrou radou tedy je rozložit jídlo do 3–5 porcí podle potřeby. Tak jako tak by výsledek měl být stejný po stránce přijatých kalorií i živin. Při nižší frekvenci si logicky můžete dopřát větší porce, při frekvenci vyšší porce budou menší.
Co jíst mezi jídly
Jedním z velmi důležitých pravidel je mít dostatečné rozestupy mezi jídly. Je nutné jídlo nechat důkladně strávit a nedávat do natrávaného jídla, další jídlo. Tedy v době, kdy máme natrávené jídlo, dokud jídlo není strávené, tak nejíst.
