Jawa
Domovská stránka
> J
> Efektivní Cvičení Pro Posílení A Rehabilitaci Kolene
Efektivní cvičení pro posílení a rehabilitaci kolene
Posaďte se na zem, natáhněte dolní končetiny před sebe a rukama se opírejte v bok. Končetinu pomalu ohýbejte v koleni, dokud neucítíte bolest, v této pozici vydržte pět vteřin. Poté končetinu pomalu natahujte po podložce, jak daleko je to možné, v této pozici také setrvejte pět vteřin.
Jak posilit svaly kolena
10 účinných cviků na praskání a křupání kolen
- Natahování vestoje. Postavte se na šířku boků.
- Masáž vnějších stehenních svalů pomocí foam rolleru. Na tento cvik budete potřebovat fitness válec.
- Kroužení nohou vestoje.
- Statický výpad.
- Kývání nataženou nohou.
- Mrtvý tah.
- IT band uvolňování
- Dřep na vnitřní stehna.
Koleno chlaďte, postiženou nohu dejte do vyšší pozice a dopřejte kolenu klid. Zánět neurychlíte dalším přetěžováním. K zátěži se vracejte postupně a pozorujte své tělo. Intenzitu tréninku zvyšujte až poté, co klouby dobře snesou nižší zátěž.
Jak rehabilitovat koleno
Položte se na záda, zatněte čtyřhlavý stehenní sval, propněte koleno a tlačte podkolenní jamku dolů do podložky. Vydržte 5 vteřin a poté uvolněte. Cvičení pomáhá zmírnit otok kolene a posílit dolní část čtyřhlavého stehenního svalu. To má velký význam pro chůzi a stoj se zpevněným kolenem.
Následně, jak cvičit když mě bolí kolena? Na následujících řádcích vám proto ukážeme cviky, které můžete trénovat i v případě, že vás bolí kolena.
- Výstupy na schůdek s jednoručkami (Dumbbell Step Ups)
- Bulharský dřep.
- Rumunský mrtvý tah nebo mrtvý tah s rovnýma nohama.
- Výpady vzad klouzáním (Slideboard reverse lunges)
- Obrácené tahání saní (Reverse sled drags)
Lidé se také ptají, jak se zbavit krupani v koleni
Zmírnit obtíže cvičením lze velmi obtížně, na druhou stranu například kolo, rotoped či plavání může obecně natolik zlepšit stav kolenního kloubu a kolemkloubních měkkých tkání že se křupání může zmírnit.
Jak na stihla kolena? Počáteční pozice: Lehce na zádech, držte nohy zvednuté a překřižte lehce pravou nohu přes levou nohu. Obě nohy mějte napnuté a poté je stlačte proti sobě. Ohněte kolena směrem do stran a poté se vraťte do výchozí polohy. Důležité: Vaše nohy by měly být vždy napnuty a stlačeny proti sobě.
Jak si protáhnout koleno
Ukázka strečinku dolních končetin se zaměřením na svalové skupiny, které ovlivňují koleno
- Nohu položte na vyvýšené místo. Pánev směřujte dopředu a bok na straně protahované nohy zasaďte co nejníže.
- Vestoje překřižte nohu přes nohu, předkloňte se a vytočte trup mírně na stranu, kde je noha přeložená před druhou nohou.
Zdravou nohu posuň dopředu a jemně ji ohni v koleni. Zraněná noha je za tebou. Obě chodidla drž na podlaze a zatlač boky směrem dopředu ke stěnětak, aby si cítil napětí od paty přes celou zadní část lýtka až nahoru po kolenní kloub. Dávej si pozor na to, aby si neprohýbal záda.
Co může způsobuje bolest kolene
Existuje celá řada příčin bolesti kolen, počínaje od poranění, jako jsou například natažení či natržení svalů nebo vazů a prasknutí chrupavky, až po takové stavy, jako jsou osteoartróza, zánět šlach nebo zánět tíhového váčku (při němž se ve váčku, který usnadňuje pohyb zmenšením tření v kolenním kloubu, hromadí
